Friday 23/180

🍞ทานขนมปัง 1 แผ่น + ทาถั่วหยาบ 1 ชช.

🏋️‍♂️ ออกกำลังกายคลิปวันศุกร์ + วิ่งลู่ 30 นาที

🍚 มื้อเช้า

ข้าว 130 กรัม

สันในหมู 140 กรัม

- น้ำมันมะกอก 1 ชต.

- ซอสหอยนางรม 1 ชต.

- ซอสซีอิ๊ว 1 ชต.

☕️ อเมริกาโน่เย็น ไม่หวาน

🍚 มื้อเที่ยง

ข้าว 130 กรัม

สันในหมู 140 กรัม

- น้ำมันมะกอก 1 ชต.

- ซอสหอยนางรม 1 ชต.

- ซอสฝาเขียว 1 ชต.

🍎 แอปเปิล 1 ลูก

🍇 ลำไย 10 เม็ด

🍘 มื้อเย็น

วุ้นเส้น 130 กรัม

สันในหมู 140 กรัม

-ถั่วสลิง 1 ชต.

- พริกขี้หนู 10 เม็ด

- มะนาว 1 ลูก

- น้ำปลา 2 ชต.

- กระเทียมดอง 2 ชต.