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ひと晩しっかり寝ると
ランニング1時間と同じ
300kcalの消費ができるんです🥰
質の良い睡眠は
①成長ホルモン(基礎代謝UP)
②レプチン(食欲抑制)
というダイエットに役立つホルモンが
体内に放出されるんです✨
しかもサプリと違って0円です😭
心身ともに疲れやすい私は
ベットの上でボディスキャン瞑想をしてから
寝るようにしてました😌
①目を閉じる
②手のひらは表にむけて脚は肩幅
③左足の足首からつま先まで意識をして
エネルギーが集まってきて
金色に光るイメージをします
④イメージしたらそのままダラーンと力を抜きます
⑤膝下、太もも、お尻、腰、背中、腕
と順番に上がってきます
⑥床に身体が沈むイメージをして
しばらく呼吸します
※③と⑤は細かく部位が分けられると良いです
例えば
・つま先、足の甲、足の裏、内くるぶし、外くるぶし
・スネ、ふくらはぎ、膝
・前もも、内もも、裏もも、外もも
続けやすいように自己流アレンジしてます
ぜひやってみてください🫧