แชร์ไอเดีย อาหารลดพุง สูตร 2:1:1 #คลีนสายกลาง

วันนี้เอี๊ยวมาแชร์เมนูอาหารลดพุง ลดไขมัน สูตร 2:1:1 มี 6 เมนูด้วยกันค่ะ

เพื่อนๆสามารถเอาไปปรับใช้ตามฉบับของตัวเองได้เลย

วิธีนี้ทำให้เราควบคุมสัดส่วนสารอาหารได้ดี ไม่ต้องนับแคลได้เลย

2: ผักผลไม้ 2 ส่วน เน้นผักใบเขียว (ไม่รวมผักหัวที่มีแป้งเยอะๆ)

1: แป้ง 1 ส่วน เช่น ข้าว ขนมปัง ผักหัวแป้งๆ เช่น มันฝรั่ง มันหวาน ฟักทอง

1: โปรตีน 1 ส่วน เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โปรตีนจากพืชอาจทานเพิ่ม เพื่อให้ได้รับโปรตีนที่เพียงพอ (ระวังเรื่องแป้งที่เพิ่มขึ้นมาด้วยนะ)

ไขมันประมาณหัวแม่โป่ง

#อาหารเพื่อสุขภาพ #รีวิวอาหารกับlemon8 #สายสุขภาพ #lemon8สายสุขภาพ #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #อาหาร #คลีนแบบไม่เครียด #eatfitwitheiaw