Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
ต่อมากจาก โพสต์ที่เเล้ว นะคะ ส่วนของโพสต์นี้จะเป็นทริคหรือเทคนิคการปั้นก้นของเราค่ะ
หลักๆของเราเลย คือการออกกำลังกายตามคลิปใน YouTube
เเต่เวลาไป fitness เราจะมีเล่นเพิ่มเติมค่ะ
📌ท่า #ปั้นก้น หลักๆ (สามารถออกตาม YouTube ที่เเปะไว้)
🏋🏼♀️ ส่วนเวลาไปยิม เราจะเล่นนอกเหนือจากข้างบน ห้ามพลาดเด็ดขาด❗️
1. HIP THRUST
2. RDL
3. BARBELL SQUAT
4. STIFF-LEG DEADLIFT
5. SPLIT SQUAT
🕑 เราจะเล่นท่าละประมาณ 8-15 ครั้ง / set - 3-4set
เริ่มจากทีละน้อยๆ เเล้วค่อยขยับขึ้นไปค่ะ ถ้าร่างกายเราเริ่มเเกร่ง ให้ปรับขึ้นไป เราไม่จำเป็นต้องเล่นทุกท่าใน1วันนะคะ
💡 วิธีที่จะเห็นผลที่สุด คือการจัดตารางออกกำลังกายค่ะ ช่วยได้เยอะมากๆ fixed ไว้เลยว่าวันนี้เราจะออกท่าไหนบ้าง ส่วนไหนบ้าง 3-5ครั้ง/สัปดาห์ กำลังดีค่ะ มีวันให้ร่างกายพักเพื่อฟื้นฟู
🍱 เรื่องอาหาร ของเราคือเน้นประเภทโปรตีนเป็นส่วนใหญ่เลยค่ะ เลือกกินอาหาร กินอาหารให้ดี เน้นจากธรรมชาติ ไม่เเปรรูปมากจนเกินไป อันไหนเลี่ยงได้เเนะนำให้เลี่ยงนะคะ ไม่ใช่เเค่รูปร่างเราจะดีขึ้น เเต่ระบบภายในเราจะดีขึ้นตามไปด้วยค่ะ
วิธีเลือกกินก็คือ ก่อนที่จะซื้ออะไร เเนะนำให้พลิกด้านหลังดูส่วนผสมก่อนค่ะ
*** สำคัญ*** กินโปรตีนให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการเเต่ละวัน เเละมากกว่าในการสร้างกล้ามเนื้อ
❌Whey : ไม่ได้สำคัญหรือมีความจำเป็นมากขนาดนั้นค่ะ ถ้าเรากินเวย์เเต่ไม่ออกกำลังกาย ไม่เลือกกินอาหารที่ดี = 0 ค่ะ เวย์บางตัวมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่มาก(มาก) เเนะนำให้อ่าน ingredient ก่อนที่จะเลือกซื้อนะคะ
🧘🏽♀️ รักษาสภาพจิตใจให้ดี เพราะสภาพจิตใจนี่เหมือนศูนย์กลางของการทำทุกอย่างเลยค่ะ
🥇 อย่าลืมที่จะตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง❗️ ถ้าเรามีวินัย ประมาณ1-3เดือนเเรก จะเริ่มเห็นผลเลยค่ะ หมั่นถ่ายรูปเก็บไว้เพื่อมาดูความเปลี่ยนเเปลงของเรา
#ติดเทรนด์ #ปั้นหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น #รักตัวเอง #สุขภาพดี