หุ่นโคตรดีเพราะมีสิ่งนี้เยอะ‼️

3 เทคนิค เพิ่มกล้ามเนื้อ เร่งเผาผลาญ 💪🔥

1. เน้นการฝึกเวทเทรนนิ่ง 🏋️‍♂️

• ทำ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์

• เน้นท่าคอมพาวด์: สควอท เดดลิฟท์ เบนช์เพรส

• เพิ่มน้ำหนักและลดเซ็ตเป็นระยะ

• กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

2. ทานโปรตีนคุณภาพสูงให้เพียงพอ 🥩🥚

• 1.6-2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.

• เน้นเนื้อสัตว์ธรรมชาติ ไข่ นม ถั่ว

• ทำ IF

• ช่วยซ่อมแซมและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

3. พักผ่อนให้เพียงพอ 😴

• นอนหลับ 7-9 ชั่วโมง/คืน

• งดออกกำลังกาย 1-2 วัน/สัปดาห์

• ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิ โยคะ

• ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต

Tips: ดื่มน้ำให้เพียงพอ 💧

• 3-4 ลิตร/วัน

• ช่วยลำเลียงสารอาหาร ขับของเสีย

• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ผลลัพธ์คุ้มค่าแน่นอน ทั้งรูปร่างที่กระชับ สุขภาพแข็งแรง และเผาผลาญที่ดีขึ้นครับ 💪✨

#หมอท๊อป