Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
3 เทคนิค เพิ่มกล้ามเนื้อ เร่งเผาผลาญ 💪🔥
1. เน้นการฝึกเวทเทรนนิ่ง 🏋️♂️
• ทำ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์
• เน้นท่าคอมพาวด์: สควอท เดดลิฟท์ เบนช์เพรส
• เพิ่มน้ำหนักและลดเซ็ตเป็นระยะ
• กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
2. ทานโปรตีนคุณภาพสูงให้เพียงพอ 🥩🥚
• 1.6-2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.
• เน้นเนื้อสัตว์ธรรมชาติ ไข่ นม ถั่ว
• ทำ IF
• ช่วยซ่อมแซมและสร้างมวลกล้ามเนื้อ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ 😴
• นอนหลับ 7-9 ชั่วโมง/คืน
• งดออกกำลังกาย 1-2 วัน/สัปดาห์
• ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิ โยคะ
• ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต
Tips: ดื่มน้ำให้เพียงพอ 💧
• 3-4 ลิตร/วัน
• ช่วยลำเลียงสารอาหาร ขับของเสีย
• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ
การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ผลลัพธ์คุ้มค่าแน่นอน ทั้งรูปร่างที่กระชับ สุขภาพแข็งแรง และเผาผลาญที่ดีขึ้นครับ 💪✨