❇️ อาหารสูตร Low sodium / Low sugar

อาหารทำเองของสัปดาห์นี้ ปรุงแบบ Low sodium Low sugar เมนูผัดใช้น้ำมันมะกอก หรือผัดน้ำ🧑‍🍳

ปริมาณอาหารคำนวณ แบบทาน 2 มื้อต่อวัน จานละ 1 มื้อ🥗

ทานผลไม้ 2 ส่วน ก่อนทานมื้อหลัก 30 นาที ทั้ง 2 มื้อ มื้อว่าง เพิ่มนมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อย หรือ นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง สารอาหารครบ 5 หมู่แน่นอน🍋

เร่งเผาผลาญไขมันด้วย if 18/6 กระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เดินลู่ วิ่ง คาดิโอ ดัมเบล บอดี้เวท ได้ทั้งหมด🏋️

ฝึกให้เป็นกิจวัตรประจําวันเพื่อสุขภาพที่ดี🧾