[ How to ] ปั้นตูดเด้งฉบับสาวขี้เกียจ

5 อาหารเสริมตูด ที่ทำให้บั้นท้ายของสาวๆสวยน่ามอง

1•อกไก่🐓

อกไก่แบบไม่มีหนังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนชั้นเลิศ อกไก่ครึ่งชิ้นแบบไม่ติดหนักมีแคลอรี่เพียงแค่ 142 แคลอรี่เองค่ะ

อีกทั้งยังสามารถนำไปปรุงอาหารได้หลากหลายเมนูเลยค่ะ ใส่ในซุปก็อร่อย หรือหรือว่าจะกินกับแกงกระหรี่ก็อร่อย นอกจากนี้

ในอกไก่ยังมีกรดอะมีโนเอซิดที่ดีที่ให้พลังงานกับคุณนั่นเองค่ะ

2•โปรตีนเสริม🍗🍖

จริงอยู่ค่ะที่เราสามารถได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ว่าบางครั้งเราไม่สามารถรับโปรตีนที่เพียงพอจากดนื้อสัตว์ได้ เราจึงต้องทานโปรตีนเสริมค่ะ ทุกวันนี้มีมากมายหลากหลายแบรนด์เลยค่ะที่ผลิตโปรตีนเสริมออกมา วิธีการทานโปรตีนเสริมคือ

นำโปรตีนไปผสมกับน้ำหรือนมตามใจชอบค่ะ แล้วดื่ม 15-20 นาที หลังการออกกำลังกาย

3•ไข่🍳

โดเชื่อว่าทุกคนทานอาหารที่ประกอบไปด้วยไข่เป็นประจำเลยใช่ไหมคะ โดก็เหมือนกันค่ะ ไข่นั้นเป็นอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ประเภทหนึ่ง เช่น กรดอะมิโนเอซิดที่มีประโยชน์, ไขมัน และ วิตามินที่ละลายในน้ำได้ อีกทั้งยังถูกและทำให้อร่อยได้ง่ายๆ ✨

4•ข้าวโอ๊ต🌾

ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องกินคาร์บค่ะ เนื่องจากจัดอยู่ในหมวดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carbohydrate) ที่จะทให้เราอิ่มนานขึ้นนั่นเองค่ะ มันจะทำให้คุณมีพลังงานที่คงที่ตลอดทั้งวัน และ ลดปัญหาระบบทางเดินอาหารอีกด้วยค่ะ ดาวชอบทานข้าวโอ๊ตตอนเช้าๆค่ะ มันดีต่อสุขภาพมากๆ หรือว่าจะเอาไปปั่นกับสมูตตี้ก็อร่อยค่ะ

5•น้ำมันมะกอก🧡

น้ำมันมะกอกนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน E & K และ โอเมก้าสาม น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันชนิดดี เราสามารถเอามาทำเป็นน้ำสลัดก็ได้ หรือ ถ้าวันไหนอยากกินอาหารประเภทผัดก็ใช้ได้ค่ะ ไม่เพียงแต่มีรถชาติที่ดี มันยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารอีกด้วยค่ะ

นี่ก็เป็นอาหาร 5 ชนิดที่มีส่วนช่วยทำให้เรามีสุภาพดี อีกทั้งยังช่วยปั้นก้นสวย หน้าท้องเรียบอีกด้วยน้า 💕

โดไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณกินอาหารพวกนี้อย่างเดียวแล้วคุณจะมีหุ่นสวยตามที่คิดไว้ได้นะคะ 🍳🍖🌾

ทั้งนี้ทั้งนั้นทุกคนต้องออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ และ พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

ครั้งหน้ามาติดตามกันนะคะว่า โดจะเอาเคล็ดลับอะไรมาฝากเพื่อนๆอีก กดติดตามกันไว้น้า

ขอบคุณค่า 💕🫶🏻🙏🏻