14 days workout like JENNIE 💗

ทุกคนสังเกตุ🤨ไหมว่าสาวๆไอดอลเขารูปร่างดี มีเชฟดูสวย ไหล่ ขา อะไรๆก็ดีไปหมด เราเลยย้อนกลับมาดูตัวเองอีกครั้ง

ก็พบว่าเฮ้ย!😩ทำไมเราปล่อยตัวขนาดนี้ พุงเริ่มมา ขาเริ่มใหญ่ หลังกับไหล่เริ่มค่อมเพราะก้มมากเกินไปติดต่อกันเป็นเวลานาน

จากนี้คงอยู่เฉยไม่ได้แล้วเราก็เริ่มตั้งเป้าหมายกับตัวเองขึ้นมาเลยว่าอยากหุ่นดี สุขภาพดี ต้องทำยังไง?

😖 ปัญหา : มีเป้าหมาย แต่ไม่มีแรงบันดาลใจ

จึงเริ่มหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายสรุปคือ ยัยเกี๊ยวแห่งวง Blacpink นั่นเอง🎉

เราชอบbodyของนุ้งเจนมากดูมีน้ำมีนวลแต่ก็ดูสุขภาพดี

🏠:workout at home no fitness. Tall: 159 Weight : 45.4

✅ เริ่ม : 14 days

🤸🏼‍♀️ DAY1 : warm up 10 m. - เล่นตัว&ไหล่

🤸🏼‍♀️DAY2 : warm up 10 m. - เล่นตัว&ไหล่

🧘‍♀️DAY 3 : warm up 10 . - Pilates for beginner [วันพักกล้ามเนื้อจะออกไม่เยอะ]

🤸🏼‍♀️ DAY4: warm up 10 m. - เล่นตัว&ไหล่

🤸🏼‍♀️ DAY5: warm up 10 m. - เล่นตัว&ไหล่

🤸🏼‍♀️ DAY6: warm up 10 m. - เล่นตัว&ไหล่

🧘‍♀️DAY 7: warm up 10 . - Pilates for beginner [วันพักกล้ามเนื้อจะออกไม่เยอะ]

(ทำวนรูทีนเดิมอีก7วัน) ส่วนใหญ่ออกตอนเย็นก่อนนอน 1ชม.-1.30น.

ส่วนเรื่องอาหารคุมการกินไม่เคร่งมาก เช่น ทานน้ำตาลให้น้อย ❗️กรณีเราน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานต้องเพิ่มอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรต กับโปรตีนให้เยอะกว่าเดิม เน้นทานไขมันดี ใยอาหารอื่นๆ เพราะโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกาย

ส่วนไขมันร่างกายจะนำพลังงานมาเผาผลาญเมื่อออกกำลัง

📌ข้อดี :นอนหลับง่ายรูปร่างสมส่วน กระตุ้นการเผาผลาญ

ข้อเสีย: วันแรก-วันที่2จะปวดตัวมาก

🖥️ ช่องออกกำลังที่แนะนำ : Shirlyn Kim / Mizi / Eleni fit / emi wong / bomfit/ chloe ting / OppServe

🚨การออกกำลังกายควรเลือกให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง บางทีออกตามคลิปอาจได้รูปร่างอีกแบบเพราะโครงสร้างร่างกายของแต่ละคนต่างกัน ไม่จำเป็นต้องออกเยอะก็ได้สัก 15-30 น.แต่ให้หมั่นและมีวินัยนะคะ❤️‍🔥

#ดูแลตัวเอง #kpop #workout #glowupchallenge #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน