Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
ส่วนสูง 181 cm นะครับ
เข้าวงการฟิตเนสมาตั้งแต่อายุ 33-34 ปี
โดยตั้งเป้าว่าอยากมี 6 แพค ซักครั้งในชีวิต
ซึ่งก็ยังทำไม่ได้เลยจนตอนนี้ 41 ปีละ
(เล่นแบบมี passion แต่ไม่ evolution 🤣)
วันนี้อยากลองลงโพส เนื่องจากเพิ่งเกิด evolution
ครั้งแรกในปีนี้ เพราะว่ามีความตั้งใจคาดิโอมากขึ้น
ซึ่งเมื่อก่อนเวทจบก็อยากกลับบ้านละ
จุดเริ่มต้น เดือน ตค 66
- ตั้งใจว่าปีหน้าต้องมีริ้วรอย 6 แพค จารึกไว้ก่อนตาย
- นน. เริ่มต้น 80 kg fat ประมาณ 22%
- ได้รับตารางการกิน การเล่น มาจากโค้ชท่านนึง
เดือน พย 66 นน. พุ่งสูงสุดในชีวิต
- เริ่มออกกำลังกายตามตาราง และกินตามตารางโค้ช
- นน.พุ่งจากการกินตามตาราง (มันอาจจะรับแคลมากเกินไป)
- นน. เพิ่มจาก 80 สู่ 85 kg fat 24% เริ่ม เอ๊ะ! 😑
เดือน ธค 66 นน. ลงมาบ้างละ
- เริ่มคิดว่าตารางกินนี้น่าจะไม่ใช่ของฉัน 😅
- ปรับตารางกินเองใหม่ ตัดออกจาก 5 มื้อ เป็น 4 มื้อ
- เล่นเวทตามเดิม 4 วัน/วีค
- เพิ่มคาร์ดิโอ 45 นาทีทุกครั้ง
เดือน มค 67 เริ่มเห็นหุ่นมีทรงขึ้น 😀
เดือน กพ 67 รู้สึกพุงเริ่มยุบลง 🙃
เดือน มีนา 67 เห็นความลีนมากขึ้น 🙂
เดือน เมษา 67 เห็นริ้วรอยหน้าท้องชัดขึ้น ☺️
เดือน พค 67 นน. ตอนนี้ 77 kg fat 13% แล้ว 😎