ลดน้ำหนักฉบับตัวแม่ตัวมัม 1 เดือน 4 kg

บอกก่อนว่า เราลดน้ำหนักฉบับคนมีวินัย

✨ การกิน 70%

- เราทำ if 17/7 กินแค่ 7 ชม. (11.00-18.00น.)

- งดชานมไข่มุก ชาทุกประเภท น้ำอัดลม

- ลดขนมหวาน

- กินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี (ไม่พูน) วันละ 1-2มื้อ

- ดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5-2 ลิตร

✨ ออกกำลังกาย 20%

- เราวิ่ง+เดิน วันละ 20000 ก้าว สัปดาห์ละ 3-4 วัน

✨ พักผ่อน 10%

- เริ่มนอน 22.00 ไม่เกิน 00.00น. แล้วแต่วัน หลับได้เพราะเหนื่อยจากทำงานและออกกำลังกาย

ทั้งหมดนี้ 1 เดือน รักตัวเองมา 1 เดือน ผลออกมาคือ ตัวมัมมาก

อยากให้ทุกคนสู้ๆ ลองสักอึดใจนึง แล้วจะรู้สึกรักตัวเองมากขึ้น 10ล้านเท่า

#ติดเทรนด์ #summerbreak #Exercise #ออกกําลังกาย #if #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #อยากผอม #ตัวมัม