เคล็ดลับหลับไว ฉบับคนหลับยาก !!!

** รู้หรือไม่ คนเราไม่จำเป้นต้องนอนวันละ 8 ชั่วโมง เสมอไป

วันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับหลับเร็วจากหนังสือเรื่อง “เคล็ดลับหลับเร็ว X3” รู้สึกชอบมากอยากเอามาแชร์ครับ

การนอนที่ดี ส่งผลให้วันต่อไปเราไม่งัวเงีย และสดชื่น เป็นเคล็ดลับดีๆที่ดีต่อสุขภาพจึงอยากนำมาแชร์ครับ

1.ปรับทัศนคติก่อน “คนเราไม่จำเป็นต้องนอนวันละ 8 ชั่วโมง”

การนอนไม่ได้สำคัญที่เวลานอนแต่สำคัญที่คุณภาพการนอน ยิ่งเข้าสู่ระยะหลับไวได้เร็ว ก็สามารถพักผ่อนได้ดีขึ้น

2.วิธีการเข้าสู่ระยะหลับไว หลักปฏิบัติมีแค่ 3 จุด ผ่อนคลายสมอง , กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด , จัดสภาพแวดล้อมห้องนอน

3.การผ่อนคลายสมองที่ง่ายที่สุดคือ “การเขียน” หรือถ้าใครไม่ชอบการเขียนก็สามารถที่จะเข้า Application note ในมือถือก็ได้ หลักสำคัญตรงนี้ก็คือ ต้องเอาสิ่งที่อยู่ในหัวออกมาให้หมด ความกลุ้มใจ ความคาดหวัง หรือความคิดสดๆตอนนั้นก็ได้ การเขียนก็ถือเป็นการยกทุกอย่างในหัวออกมาให้เห็นภาพมากขึ้น จึงทำให้เราผ่อนคลายได้ดี

4.การกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดโดยการ “นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบศรีษะ” เพราะในแต่ละวันเราใช้ความคิดรับรู้หลายสิ่งมากๆ ทำให้เผลอเครียดไปโดยไม่รู้ตัว การกดจุดบริเวณรอบศรีษะสามารถทำให้ผ่อนคลายหลับไวขึ้นได้ เพราะเป็นการทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

4.จัดสภาพห้องนอน “ห้องนอนมีไว้เพื่อนอน” โดยเฉพาะเตียงนอน หากยังไม่อยากนอนหลับ แต่แค่นอนเล่น ไม่ควรอยู่บนเตียง เพราะการที่เรานอนเล่นที่เตียงบ่อยๆร่างกายจะไม่จดจำว่า “เตียงนี้มีไว้ให้นอน” ทางออกเรื่องนี้ง่ายมาก คือการเอาผ้าห่มคลุมเตียงไว้ จะเป็นผ้าห่มเราก็ได้ เพียงเท่านี้ก็แปลงร่า

จากเตียงเป็นโซฟาแบบง่ายๆได้แล้ว ทำอย่างนี้เพื่อหลอกสมองให้จำว่า เตียงเรามีไว้เพื่อนอน

5.ทำให้เป็นระบบดังที่กล่าวไปข้างต้นให้เป็นอัตโนมัติ ให้ติดอยู่ในนิสัยประจำวันคุณ โดยยกไปใส่หลังจากกิจวัตรที่คุณทำอยู่แล้ว (หลักการนี้ยกมาจากวิธีของ Tiny Habits) เช่น หลังจากลุกขึ้นมาจากเตียงให้เอาผ้าห่มคลุมเตียงไปเลย , ในตอนค่ำหลังจากทาครีมบำรุงผิวเสร็จให้นวดศรีษะเพื่อผ่อนคลายไปเลย , ก่อนจะปิดไฟ หยิบสมุดหรือมือถือขึ้นมา เขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวคุณออกมาให้หมด

6.ข้อสุดท้าย ลองเปิดม่านนอน ให้เราตื่นเพราะแสงอาทิตย์ เพราะการตื่นนอนที่ดี ส่งผลให้การนอนหลับในวันนั้นดีขึ้นด้วย

จะเห็นว่าผมไม่พูดถึงเวลาในการเข้านอนเลย เพราะส่วนตัวผมก็เป็นคนนอนดึกเหมือนกันครับ ก่อนหน้าก็เจอปัญหางัวเงียระหว่างวันบ่อยๆ แต่พอลองค่อยๆปรับตามวิธีเหล่านี้ กลับพบว่า ถึงจะนอนดึกเท่าเดิม แต่ก็สามารถตื่นมาสดชื่นได้เหมือนกัน

ขอให้ทุกคนหลับฝันดี มีอะไรดีๆก็เอามาแชร์กันได้ครับ

#เคล็บลับหลับไว #นอนไม่หลับ #นอนหลับยาก #สุขภาพ #ตื่นเช้า #งัวเงีย #อ่านหนังสือ #พัฒนาตัวเอง