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いつもありがとうございます、ちぃです😊
【太らない、脂質5つのルール】
脂質は太るって思ってませんか?
たしかに、摂りすぎは太りやすいし、現代人は摂りすぎ傾向にあります。
けど、この5つのルールを意識すれば
太らない脂質量に抑えることができます😉✨
①悪い脂質は控える
②良質な脂質は積極的に
③炒め油は小さじ1
④脂身は剥ぐ
⑤献立バランスを考える
成人女性は40~60gが一日の目安脂質量です。
自分はどのくらいか気になりますよね👀
計算方法は
【1日のエネルギー量の20~30%】です。
▫1日のエネルギー量
毎日ほぼ動かない人は1,700kcal
通勤や通学程度の運動量の人は2,000kcal
ほとんど立って動いたり運動習慣がある人は2,300kcal
このエネルギー量に20~30%をかけてから、
9で割ると脂質量がでてきます!
私はデスクワークが毎日だけど運動習慣があるので、
2,000kcalで計算してます。
2,000 × 0.25 ÷ 9 = 55.5
ただ、カラダを引き締めたいので40~50g程度を意識してます😌
あくまで目安なので、なりたいカラダや体調に合わせてコントロールしてくださいね🍴
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55kg → 35kgの拒食症の経験から
食事改善とボディメイクを学びヘルシーライフに。
▫宅トレ歴5年です🐑🌿
▫bodymake I self-care I natural beauty
コメント喜びます🌷
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