ボリュームあるのにめっちゃヘルシー💖

@chia_cook_詳しいレシピは👇

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えのきカリカリ、中はふわっ…

コレは誰もがお好み焼きと騙されるであろう🤤

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小麦粉不使用だから、お肌の治安も守れる✨

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高たんぱく、低脂質・低糖質💛

ヘルシーだから全部食べても

200kcal以下だよ✌🏻

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【サクふわお好み焼き】

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✎𓂃𓂃材料（1人前）

とうふ　　　　　　　　　　　150g

えのき　　　　　　　　　　　1袋

卵　　　　　　　　　　　　　1個

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𓏋𓂃𓂃調味料

★かたくり粉　　　　　　　　大さじ3　　　　　　　　　

★鶏ガラの素　　　　　　　　小さじ2

油　　　　　　　　　　　　　大さじ2くらい

お好み焼きソース　　　　　　お

マヨネーズ　　　　　　　　　こ

青のり　　　　　　　　　　　の

かつおぶし　　　　　　　　　み💖

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✎𓂃𓂃作り方

①材料と油以外の調味料★を

　フライパンに入れて混ぜる

②油を回し入れ、火をつける

③蓋をして蒸し焼きする

④ひっくり返して反対面も焼く

⑤お好みでソースやマヨネーズ、

　青のり、鰹節をのせて完成！

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【⚠️ポイント⚠️】

忘れないように「 保存 」がおすすめ✨

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▹▹周りのえのきがきつね色になってたら

　　ひっくり返し時だよ🤩

　　しっかり焼き目つけると失敗せん✨

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▹▹おからパウダーが家にある方は

　　かたくり粉の代わりに使うと

　　もっと食物繊維いっぱいとれる👏🏻

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こんばんは！管理栄養士ちあです👩🏻‍⚕️

最後まで読んでくれてありがと〜🥹💛

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🫕 仕事疲れた…なん作ろ…

🫕夜遅くなったな〜食べるの罪悪感…

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→@chia_cook_👈フォローしたら解決！

時短レシピで自分みがき時間を作ろ💖

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#きれいになるごはん #かんたんおかず

#ゆる自炊#簡単レシピ