TIPS MAKAN SEHAT ALA DR HANS TJANDRA🥗🥦🥕

Hey guys🤍 back with me again Charmine Natalie✨ hari ini aku mau sharing ke kalian tips makan sehat ala dr hand tjandra, informasi beliau bener-bener informatif bgt🥰

kalau kita makan sehat, kita bisa umur panjang dan jauh dari penyakit, jauh dari segala macam komplikasi. Ingatlah 4 J

jam makan, jumlah porsi makan, jenis bagi piring, jurus masak

Pertama: ciri pertama itu pasti jam makan, selalu ingat metabolisme kita, organ tubuh kita bekerja di jam teratur. Sesudah makan, metabolisme jalan. Kemudian sekian jam lagi sekitar 5-6 jam baru makan lagi. Jika jam makan teratur, maka metabolisme kita juga teratur

jam makan ada pagi, siang dan malam. Jangan malah habis makan siang, terus tengah malam makan lagi, itu salah

2: jumlah porsi makannya, porsi berlebihan = gendut = kena penyakit. Ingat jam kerja kita, pagi banyak aktivitas. Makan seperti raja di pagi hari, kalo malam kan habis makan ga banyak gerak, sehingga makanlah seperti orang miskin

Pagi: Raja

Siang: pangeran

Malam: pengemis

3: jenis bagi piring, jangan karbo melulu, ada karbo, ada protein, ada lemak, jadi karbonya kalau kita tahu malam ga banyak kerja,karbo kurangin di malam hari, sebaliknya, pagi karbonya banyakin. Protein cari yang rendah lemak, ada fiber lagi, jadi ada high fiber, low fat, low protein. Itu yang kita lakukan tiap kali makan, ingat jangan banyak lemak, dan ingat karbonya kurangin pada malam, pagi banyakin.

4: jurus masak

kalau ada gorengan, kita buang yang kriuk-kriuk, kalau bakar-bakar yang arang hangus kita buang, kalau yang tim-tim rebus, itu kuahnya jangan banyak karena itu banyak garamnya, kalau yang mentah-mentahan, kita makan harus bersih, jangan sampai kotor, siapa tau bisa sakit perut dan akhirnya kita bisa menikmati makanan semuanya

misal ada kesibukan dan gabisa makan di jam teratur bagaimana?

perut ini ada jamnya, itu jam kerja kita, tapi si perut, pankreas, liver enzim, hormon, lambung, usus, tiap makanan masuk mereka kerja, kerjanya 5-6 jam, jangan kita atur, karena dia 5-6 jam baru selesai, baru makan lagi. Ikuti jamnya ini, jamnya kira-kira makan malam jam 7 malam sudah tutup, maka makan siang tutup di jam 1 siang, makan pagi tutup di jam 7 pagi. Rumusnya: 7-1-7

Kalo lagi puasa/ intermittent fasting?

tujuannya ini adalah seperti intermittent fasting karena tengah-tengah itu 6 jam itu kosong, kalau anda ingin lebih ketat lagi silahkan, ngatur intermittent fasting kalian, misalnya anda cuman makan 8 jam sehari, misalnya jam 8 pagi lalu selesai jam 4 sore, 8 jam kan durasi makannya, 16 jam sisanya 0 makanan, dalam penelitian tidak beda, hasilnya juga bagus karena yang jam, jumlah itu, tengah-tengah memang kosong, tidak banyak ngemil lagi, itu seperti fasting sebetulnya

Semoga informasi ini membantu kalian semua ya🥰 jangan lupa follow, like, comment, save and share🤍

Lots of love,

Charmine🤍

#makansehat #hanstjandra #tipssehat #tipsmakansehat #dietsehat