How to ปั้นก้นยังไงให้ได้ผล

ส่วนตัวปั้นก้นด้วยการยกเวทค่ะหลักๆเลย กินให้ถึง เล่นให้ถึง เเละนอนให้ถึงค่ะ

3 ท่าหลักๆที่เล่นเลย

1)ท่า Hip thrust คนที่พึ่งเล่นเเรกๆเเนะนำให้เล่น10kg.ก่อนค่ะเเล้วเราค่อยเพิ่มนน.ไปเรื่อยๆ(ปัจจุบันเล่น50kg.)

2)ท่า Sumo squat โดยเอาส่วนก้นเเอ่นไปด้านหลังเพื่อให้โดนก้นมากยิ่งขึ้นฝึกท่านี้โดยไม่ต้องมีดัมเบลก่อนก็ได้ค่ะหลังจากนั้นค่อยถือดัมเบลเอาเท่าที่เราไหว

3)ท่า Bulgarian split squat ท่านี้ค่อนข้างยากสำหรับมือใหม่ หลักๆเลยคือการทรงตัว เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อให้โดนก้นเเล้วย่อลงช้าๆ ท่านี้จะทำเเบบมีดัมเบล หรือไม่มีก็ได้ค่ะ ใครอยากได้ก้นไวๆก็เเอดดัมเบลไปได้ค่ะ

#ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย #ก้นกลม #workout #glutes #weighttraining