La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
ส่วนตัวปั้นก้นด้วยการยกเวทค่ะหลักๆเลย กินให้ถึง เล่นให้ถึง เเละนอนให้ถึงค่ะ
3 ท่าหลักๆที่เล่นเลย
1)ท่า Hip thrust คนที่พึ่งเล่นเเรกๆเเนะนำให้เล่น10kg.ก่อนค่ะเเล้วเราค่อยเพิ่มนน.ไปเรื่อยๆ(ปัจจุบันเล่น50kg.)
2)ท่า Sumo squat โดยเอาส่วนก้นเเอ่นไปด้านหลังเพื่อให้โดนก้นมากยิ่งขึ้นฝึกท่านี้โดยไม่ต้องมีดัมเบลก่อนก็ได้ค่ะหลังจากนั้นค่อยถือดัมเบลเอาเท่าที่เราไหว
3)ท่า Bulgarian split squat ท่านี้ค่อนข้างยากสำหรับมือใหม่ หลักๆเลยคือการทรงตัว เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อให้โดนก้นเเล้วย่อลงช้าๆ ท่านี้จะทำเเบบมีดัมเบล หรือไม่มีก็ได้ค่ะ ใครอยากได้ก้นไวๆก็เเอดดัมเบลไปได้ค่ะ
#ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย #ก้นกลม #workout #glutes #weighttraining