กินข้าวนอกบ้านใครว่าเฮลตี้ไม่ได้?

สวัสดีครับวันนี้เราจะมาแชร์ทริคในการกินอาหารนอกบ้านยังไงไม่ให้อ้วน มีความเฮลตี้ และสามารถมีสุขดีที่ดีได้กัน

ก่อนอื่นเลยเราอยากให้ทุกคนเริ่มคิดเหมือนเราก่อน

✅สารอาหาร

✅ปริมาณ

สารอาหาร

-ทุกคนล้วนเข้าใจกันดีอยู่แล้วว่าสารอาหาหลักๆที่ร่างกายมีทั้งหมด 5 หมู่

-แต่เราอยากให้โฟกัสที่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน

-เรื่องวิตามินอาจจะยังไม่ต้องซีเรียสมากในการเริ่มต้น

-เวลากินข้าวเราคำนึงถึงโปรตีนเป็นอันดับแรกเพราะโปรตีนทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้นเพราะในสามสารอาหารโปรตีนใช้เวลาย่อยนานที่สุด (เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม ไข่ )

-คาร์โบไฮเดรต ส่วนตัวเราเป็นคนที่ทำ carb cycling คือเราจะกินแป้งน้อยในวันที่เราไม่ได้ออกกำลังกายและกินแป้งเยอะในวันที่ออกกำลังกายนั่นเอง แต่มือใหม่เราอยากแนะนำไม่ต้องอดข้าว แค่เราลดขนมลงได้ก็ตัดแป้งส่วนเกินได้แล้วอย่าไปกลัวข้าว!!

-ไขมัน ทุกคนกลัวตัวนี้มากที่สุด!! แต่!! ร่างกายขาดไขมันไม่ได้นะ มันช่วยในเรื่องการทำงานของฮอร์โมน ควรได้รับไขมัน แต่ไม่มากจนเกินไป เน้นรับไขมันดี( เช่น ถั่วต่างๆ ไข่ )

ปริมาณ✅

-ปริมาณสาอาหารต่อวันแน่นอนถ้าเราจะคิดกันจริงๆต้องหาค่า BMR ค่า นู้นค่านี่เพื่อหาว่าเราสามารถกินได้กกี่แคลต่อวัน

-เริ่มแรกยังไม่ต้องสนใจ

-ปรับพฤติกรรมการกินก่อน

-สังเกตตัวเองกินแต่พออิ่ม

#ติดเทรนด์ #อาหารเพื่อสุขภาพ #เฮลตี้กับlemon8 #กินอะไรดี #กินยังไงให้ผอม #เลือกกินเป็นเอวเอสก็เป็นได้ #นิสัยคนผอม #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #รักตัวเอง #รักสุขภาพ