แจก 5ท่า สร้างร่อง11 อยู่ไหนก็ทำได้❗️

วันนี้บี้มาแจก 5ท่า สร้างร่อง11ค่ะ คลิปนี้มือใหม่สาารถทำได้📌

เริ่มด้วยการ warm-up นะคะ

1.cat ad cow

2.quadruped thoracic rotation

เริ่มออกกำลังกายกันนนน✨

1.leg in out

2.russian twist

3.v sit up

4.mountain climber

5.push up

ท่าในวันนี้ทำท่าละ 20 วินาที พัก 10 วินาทีนะคะ ทั้งหมด 3 เซ็ท ลองไปทำตามกันดูนะคะ🫶🏻📌

#ท่าออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน #ร่อง11 #ปั้นหุ่น #สร้างร่อง11 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #มือใหม่ #ท่าออกกําลังกายลดพุง #ลดน้ําหนัก