Morning routine 30 นาทีหลังตื่นนอน

Morning Routine หรือ กิจวัตรประจำวันที่ต้องทำยามเช้า จึงกลายเป็นสิ่งสำคัญ ในฐานะสิ่งที่จะกำหนดอารมณ์ของเราตลอดทั้งวัน ถ้าเราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี เราก็จะพร้อมรับมือกับภาระงานที่ต้องเจออย่างเต็มที่ และมีประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น

5+5+5+5+10 สูตรการใช้เวลา 30 นาที เตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

5 นาทีแรก ทันทีหลังตื่นนอน อย่าเพิ่งจับโทรศัพท์

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักตื่นนอนขึ้นมาด้วยเสียงจากแอปพลิเคชันนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือของตัวเอง ที่วางไว้ที่โต๊ะข้างๆ เตียง ทำให้เมื่อตื่นนอน เรามักถูกดึงดูดให้อ่านข้อความ เช็คเมลที่ได้มาใหม่ รวมถึงเปิดเว็บไซต์ Social Network ต่างๆ เพื่อดูข่าวสารล่าสุดในตอนเช้า แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้เราสามารถสามารถทันสถานการณ์ได้ทันทีหลังตื่นนอน ซึ่งจำเป็นสำหรับบางอาชีพ

5 นาที หายใจเข้าออกลึกๆ ตั้งสติให้ดี

หลังจากรู้สึกตัว และตื่นนอนขึ้นมาโดยไม่มีอะไรรบกวนจิตใจในช่วง 5 นาทีแรกแล้ว 5 นาทีถัดไป คือช่วงเวลาแห่งการฝึกจิตใจ ตั้งสติ นึกถึงสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน

หรืออีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้ คือ การเขียนคำสั้นๆ ที่มีความหมายในเชิงบวก ลงในกระดาษโน๊ตใบเล็กๆ ก็ได้ เพื่อสร้างอารมณ์ในเชิงบวก ทดแทนสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่บางครั้งเราต้องเจอแต่เรื่องในแง่ลบ เข้ามารบกวนจิตใจ

นอกจากนี้ยังมีวิธีการหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างช้าๆ จะช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย เริ่มต้นวันใหม่ได้เป็นอย่างดี ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ โดยหายใจเข้าช้าๆ ผ่านทางจมูก เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นให้หายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

5 นาที จดบันทึก นั่งทำบนเตียงหลังตื่นนอน

จากที่ได้กล่าวไปในช่วง 5 นาทีแรกหลังตื่นนอน ไม่ควรจับโทรศัพท์มือถือเพื่อเช็คข่าวสาร แต่ควรใช้เวลาไปกับการตั้งสติ ผ่อนคลายร่างกาย ส่วน 5 นาทีถัดไป ให้ใช้เวลาไปกับการจดบันทึกเรื่องราวที่สร้างอารมณ์ในเชิงบวก เพราะนักวิจัยด้านสมองหลายๆ คน มีความเห็นว่า การจดบันทึกในขณะตื่นนอน เป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกสมอง ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองส่วนที่เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ และภาษาศาสตร์ ซึ่งจะมีผลต่อการทำงานในวันนั้นๆ ทั้งวัน

การจดบันทึกเรื่องราวในเชิงบวกนี้ ทำได้ทั้ง จดบันทึกถึงความฝันของตัวเองที่อยากจะให้เกิดขึ้นจริง จะช่วยส่งเสริมจินตนาการ และความคิดสร้างสรรค์ เชื่อมโยงความรู้สึกในความฝันสู่ความจริง ทำให้เราอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ถ้าไม่ชอบเขียน ลองบันทึกเสียงแล้วเปิดฟัง

แต่ถ้าใครรู้สึกว่าการเขียนไม่ใช่ทางของตัวเองก็ไม่ต้องกังวล เพราะความจริงแล้ว ยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ใช้ได้ผลเหมือนกัน โดยไม่ต้องใช้การเขียน นั่นคือการฟัง หลักการง่ายๆ เหมือนการเขียน นั่นคือ พยายามเลือกฟังในสิ่งที่เป็นบวก โดยอาจเริ่มจากการบันทึกเสียงของตัวเองไว้ในช่วงก่อนนอน แล้วนำมาเปิดฟังในช่วงเช้าก็ได้

5 นาที จดบันทึกงานที่ต้องทำในวันนั้น

เมื่อจิตใจของคุณมีความผ่อนคลาย ปลอดโปร่ง พร้อมที่จะเริ่มต้นกิจกรรมในวันใหม่แล้ว สิ่งต่อไปที่ควรทำคือ ใช้เวลาอีก 5 นาที เพื่อจดบันทึกรายการกิจกรรมที่ต้องทำในวันนั้น โดยอาจทำเป็น To-do List หรือ รายการกิจกรรมที่เรียงลำดับตามความสำคัญของงานที่ต้องทำตามลำดับก่อน-หลังก็ได้

นักจิตวิทยาบางคน แนะนำว่า ไม่ควรจดบันทึกงานทุกๆ อย่างที่ต้องทำลงไปทั้งหมด เพราะจะทำให้เรามีรายการจำนวนมาก แต่ควรเลือกเฉพาะงานที่มีความสำคัญจริงๆ 5 อันดับแรกก็พอ และจะช่วยทำให้เรารู้สึกมีภาระงานที่ต้องทำมากเกินไปจนรู้สึกไม่ดี

เมื่อจดบันทึกเสร็จแล้ว ให้นำกระดาษใบนี้ขึ้นมาเช็ครายการที่จดบันทึกไว้บ่อยๆ ระหว่างวัน จะช่วยให้เรารู้สึกถึงการบรรลุเป้าหมายที่ได้ตั้งเอาไว้

10 นาทีสุดท้าย ใช้เวลากับครอบครัว และสิ่งที่รัก

หลังจากที่ใช้เวลา 20 นาทีก่อนหน้าไปกับการเตรียมความพร้อมหลังตื่นนอน ตั้งแต่การทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมในระหว่างวัน สิ่งที่ควรทำในช่วงเวลา 14 นาทีสุดท้าย คือการใช้เวลาไปกับครอบครัว หรือสิ่งที่เรารัก เช่น ใช้เวลาไปกับลูกๆ ก่อนที่จะต้องแยกย้ายกันไปใช้ชีวิตของตัวเอง ในโรงเรียน และที่ทำงาน

หรือจะใช้เวลาไปกับสัตว์เลี้ยงก็ได้เช่นกัน เพราะการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเจ้าของกับสัตว์เลี้ยง จะช่วยเพิ่มความสุขในการใช้ชีวิตของเราอย่างมีนัยสำคัญ

#ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเอง #morning routine #ฮีลใจ