เช็คด่วน! ใช้กล้ามเนื้อถูกรึเปล่า?

การฝึกโยคะ ไม่ใช่แค่เรื่องของการเข้าท่าได้ลึกแต่การเข้าใจท่าและใช้กล้ามเนื้อให้ถูกก็สำคัญไม่แพ้กัน…มาดูกันค่ะว่าเรากำลังเก็บท่า(alignment)ถูกไหม

🤍 ท่านั่งยืดสีข้าง (Seated side stretching)

✅ ท่านี้เราทำเพื่อยืดเหยียดสีข้าง(เป็นหลัก)และเส้นหลังขา

ดังนั้นส่วนที่ต้องรู้สึกที่สึกคือตั้งแต่หลังล่างไล่ไปจนถึงเอว หลังบน คอ รักแร้

❌ท่านี้เราไม่ได้เน้นว่าต้องจับเท้าถึง…ถ้าจับแล้วไหล่คว่ำ ให้ปรับมือมาจับข้อเท้าแทน แขนด้านบนเปิดขึ้นหาเพดาน

🤍 ท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog)

✅ ท่านี้เราทำเพื่อคลายหลัง(เป็นหลัก) ยืดเส้นหลังขา(hamstrings) และสร้างความแข็งแรงของหัวไหล่

❌ ถ้าทำท่านี้แล้วตึงมาก ให้งอเข่า เขย่งเท้า ดีกว่าลำตัวเทมาด้านหน้า

🤍 ท่านั่งยืดเส้นหลังขา (Paschimottanasana)

✅ท่านี้เราทำเพื่อยืดเส้นหลังขา และคลายหลัง ดังนั้นต้องเก็บหลังยืดตรงไปด้านหน้า

❌ ท่านี้เราไม่ได้เน้นว่าต้องก้มให้ลึก…ถ้าก้มแล้วหลังโก่งให้งอเข่าแทนแล้วเก็บหน้าท้องแนบหน้าขาไว้ดีกว่าค่ะ

🤍 ท่านักรบ 3 (Warrior 3)

✅ ท่านี้เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของขาด้านหลังและก้น พร้อมกับการฝึกการทรงตัว(balance)

❌ ท่านี้ถ้าใครทำแล้วสะโพกหงายขึ้น ให้งอเข่าแล้วเก็บสะโพกคว่ำดีกว่าค่ะ

#ออกกำลังกายง่ายๆ #โยคะ #แชร์ความรู้สุขภาพ #เป้าหมาย2024 #กระทู้ถามตอบ #lemon8workout #พัฒนาตัวเอง #เทคนิคชะลอวัย #Lemon8การกีฬา #งานอดิเรก