Cable Back Workout At Gym💪

Hi you all, hari ini saya nak kongsi cable back workout routine yang biasa saya lakukan dekat gym…ada 5 workouts yang akan saya buat, terdiri dari:

1. Seated Cable Row

2. Wide-Grip Lat Pull-downs

3. Reverse Lat Pull-Downs

4. Face Pull

5. Straight-Arm Pulldown

So now saya nak share dekat korang details step by step 😉

1. Seated Cable Row

Ini ialah back workout kegemaran saya. Ia berfungsi pada otot utama khususnya di bahagian tengah belakang, dan perangkap. Terdapat juga beberapa penekanan pada otot sekunder seperti delts posterior dan bisep.

2. Wide-Grip Lat Pull-downs

Gerakan ini ialah sangat effective untuk membangun otot belakang bahagian atas. Genggam bar yang terpasan pada cable, buka siku selebar bahu, tarik beban besi perlahan dan steady.

3. Reverse Lat Pull-Downs

Gerakan ini hampir sama dengan gerakan Wide Grip Lat Pull-down, refer pada posisi genggaman di video, posisi tangan menghadap muka dan rapat saat menarik beban.

4. Face Pull

Tetapkan tali beban supaya tarikannya sejajar dengan muka(mata).

Tarik tali terus ke arah muka anda, pastikan siku anda ke atas dan keluar ke sisi.

Buat ulang kemabali gerakan ini.

5. Straight-Arm Pulldown

Menggunakan bar lurus, genggam palang atas tangan, buka tangan seluas bahu, dan tekan ke bawah ke arah paha anda.

Pastikan inti ketat dan fokus pada lats sepanjang pergerakan.

Lakukan gerakan ini berulang.

Semoga workout tips ini berguna ya guys, selamat mencoba 😉💪

#workout #cablebackworkout #fitness #backworkout #healthylifestyle #lemon8malasysia