อ่านข่าวหดหู่มากไป ทำไงดี? 🥺

ช่วงนี้ติดตามข่าว #ไฟไหม้รถบัส เลยรู้สึกหดหู่มาก ทั้งๆ ที่เราไม่ใช่ครอบครัวของน้องๆ หรือคุณครูเลย แต่การที่เสพข่าวแบบนี้มากไปก็จะทำให้เสียสุขภาพจิตได้ เราเลยเอาเนื้อหาที่มีประโยชน์จากจิตแพทย์มาฝากค่ะ

สื่อต่างๆ ที่เผยแพร่ในสื่อและโซเชียลมีเดียตอนนี้สามารถสร้างความเศร้า ความเครียดสะสมจากการเสพข่าวหดหู่มากเกินไป อาจเกิดภาวะ ‘Headline Stress Disorder’

📌 ภาวะ ‘Headline Stress Disorder’ คืออะไร

- Headline stress disorder ไม่ใช่ชื่อโรค แต่เป็นคำที่ใช้เรียกภาวะเครียดหรือวิตกกังวลมากที่เกิดขึ้นจากการเสพข่าวทางสื่อต่างๆ ที่มากเกินไป อาจจะเคยคุ้นๆ คำนี้ช่วงที่เรามีข่าวใหญ่ๆ จิตแพทย์ก็จะพูดถึงเยอะ เช่น หมูป่าติดถ้ำ, กราดยิงหนองบัวลำภู, กราดยิงโคราช ฯลฯ

📌 เสพข่าวหดหู่มากไป ส่งผลเสียอย่างไร

- การเสพข่าวหดหู่มากไปสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจได้มากและหลายระบบ เช่น ใจสั่น แน่นหน้าอก นอนไม่หลับ วิตกกังวล ซึมเศร้า โกรธ ซึ่งถ้าปล่อยไว้ อาจส่งผลต่อการเกิดโรคบางอย่างได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า

📌 ใครคือกลุ่มเสี่ยงต่อ ภาวะ ‘Headline Stress Disorder’

- คนที่เหนื่อยล้าทั้งทางจิตใจหรือร่างกายอยู่แล้ว เช่น อาจกำลังเครียดเรื่องงาน ครอบครัว การเรียน พักผ่อนไม่เพียงพอ เจ็บป่วย อยู่นั้น อารมณ์จะอ่อนไหวง่าย เมื่อมาเสพข่าวที่หดหู่ก็จะเครียดได้ง่าย

- คนที่มีโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้าอยู่แล้ว จะถูกกระตุ้นได้ง่ายจากการเสพข่าวที่หดหู่

- คนที่ใช้เวลาอยู่ในโลกออนไลน์เยอะ ก็มีโอกาสที่จะรับรู้ข่าวทั้งที่จริงและปลอม ทั้งดีและร้ายได้เยอะ

- คนที่ขาดวิจารณญาณในการเสพข่าว อาจจะเป็นด้วยวัย วุฒิภาวะ หรือบุคลิกภาพ มีแนวโน้มจะเชื่อพาดหัวข่าวในทันทีที่เห็นได้ง่าย

📌 คำแนะนำในการจัดการความเครียดจากการเสพข่าวหดหู่ทั่วไปด้วยตนเองมีวิธีการอย่างไร

- จำกัดเวลาในการเสพข่าว เคร่งครัดกับเวลาที่กำหนดไว้

- หากเครียดมาก ให้งดเสพข่าวหรือใช้สื่อสังคมออนไลน์ไปสักพัก

- อย่าเชื่อพาดหัวข่าวที่เห็นในทันที เพราะพาดหัวข่าวมักใช้คำที่กระตุ้นอารมณ์เพื่อดึงดูดให้คนสนใจ แนะนำให้อ่านรายละเอียดของข่าวด้วย

- ตรวจสอบข่าวก่อนจะเชื่อ อ่านข่าวจากสื่อที่เชื่อถือได้ เพราะปัจจุบันมีการเผยแพร่ข้อมูลเท็จทางสื่อสังคมออนไลน์กันมาก

- หากเป็นข่าวด่วนอาจรอสักหน่อยให้มีข้อมูลและความจริงมากขึ้นแล้วค่อยอ่านในรายละเอียดข่าว

- พยายามมองหาสิ่งที่ดีในข่าวที่อ่านบ้าง ทุกอย่างมีทั้งด้านดีและร้ายเสมอ

- อ่านข่าวที่ดีต่อใจบ้าง อย่าเสพแต่ข่าวที่หดหู่

- อย่าเสพข่าวก่อนนอน เพื่อให้สมองได้พักและหลับได้ดี

- ทำกิจกรรมคลายเครียด ผ่อนคลายบ้าง อย่าเอาแต่ติดตามข่าวทั้งวัน

- พูดคุยกับคนอื่นบ้าง การหมกมุ่นกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งคนเดียวจะยิ่งทำให้จมกับความคิดลบๆ ได้ง่าย

- หากทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้วยังเครียดมากอยู่ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือ chatbot 1323 หรือ อาจไปปรึกษา #นักจิตวิทยา หรือ #จิตแพทย์

#เรื่องเล่าความสัมพันธ์ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฟอรั่ม #risingstarคนต่อไป #นักจิตบําบัด #สุขภาพจิต #ฮีลใจตัวเอง