🗣️:"Susah ya buat mulai lari?" 👩🏻‍🦰:"Engga kok"

Hi ladies!

Ada yang merasa lari itu susah gak? Kalau iya, yes kita sama. Dulu aku selalu mikir kalau lari itu bikin capek banget 😮‍💨 Tapi setelah aku mempelajari cara lari yang bener, lari bukan lagi hal yang sulit buat aku 😉

Yuk dibaca dulu 4 poin penting yang harus kamu lakuin saat mulai berlari!

𝟏. 𝐏𝐢𝐥𝐢𝐡 𝐬𝐚𝐥𝐚𝐡 𝐬𝐚𝐭𝐮, 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐬𝐢 𝐥𝐚𝐫𝐢 𝐚𝐭𝐚𝐮 𝐣𝐚𝐫𝐚𝐤 𝐥𝐚𝐫𝐢 👀

Ini bukan lomba lari siapa cepat dia menang. Lebih menjadi lomba buat diri sendiri untuk menjadi lebih baik dari target sebelumnya. Aku kasih contoh di bawah ini :

• 𝐓𝐚𝐫𝐠𝐞𝐭 ➡️ 𝐰𝐚𝐤𝐭𝐮 𝐥𝐚𝐫𝐢

Misal target lari adalah 20 menit. Di sini jangan mentarget untuk lari secepat mungkin selama 20 menit hanya karena waktunya singkat. Cukup lari sesuai kemampuan badan kamu dan cek hasil jarak lari selama waktu yang ditentukan.

• 𝐓𝐚𝐫𝐠𝐞𝐭 ➡️ 𝐣𝐚𝐫𝐚𝐤 𝐥𝐚𝐫𝐢

Kalau pilih lari 5 km, jangan ngebut seakan-akan 5 km ini harus diselesaikan dalam waktu secepat mungkin. Lari dengan tempo stabil dan lihat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan jarak 5km tersebut.

𝟐. 𝐊𝐞𝐜𝐞𝐩𝐚𝐭𝐚𝐧 𝐛𝐮𝐤𝐚𝐧 𝐩𝐚𝐭𝐨𝐤𝐚𝐧 🙅🏻‍♀️

Kenapa bukan jadi patokan? Karena kita baru memperkenalkan badan dan otot kita kepada gerakan lari. Pelan2 dulu gak masalah kok, sesuaikan kecepatan dengan target waktu / jarak lari kita.

Kalau gitu harus lari seberapa cepat? Aku saranin lari aja dengan kecepatan dimana kamu masih bisa lari sambil berbincang.

𝟑. 𝐂𝐚𝐝𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐢𝐭𝐮 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧𝐠! 🙀

Apa itu cadence? Cadence adalah jumlah hentakan kaki ke permukaan per menit, singkatnya tempo lari. Lebih penting untuk fokus ke langkah kecil-kecil tapi banyak, daripada langkah besar-besar tapi resiko cedera loh! Kamu bisa melatih cadence dengan berlari sambil mendengarkan suara ketukan dari aplikasi metronome. Pastikan untuk melangkah di tiap ketukan.

𝟒. 𝐏𝐞𝐫𝐡𝐚𝐭𝐢𝐤𝐚𝐧 𝐭𝐞𝐤𝐧𝐢𝐤 𝐥𝐚𝐫𝐢 🏃🏻‍♀️

• Pastikan bahu dan tangan tetap rileks, badan tegak, dan pandangan lurus (agar tidak membatasi saluran udara)

• Langkah kaki yang efisien untuk lari adalah yang saat mendarat letaknya sejajar dengan tubuh.

Nah udah paham kan cara lari yang mudah dan efisien. Cukup fokus dengan 4 poin di atas dan pastikan semuanya teraplikasikan dengan benar ya. Buat kalian yang mau info lebih lengkapnya bisa cek link video dibawah ini ya. Semoga membantu! 🥰

https://youtu.be/Rhd8xsoOlnU?si=nnATEQBe0xBbKQKB

#running #runningtips #tipshidupsehat #olahragapemula #olahragamudah #hidupsehat #jogging #tipsolahraga