สร้าง Sixpack ฉบับเร่งด่วน

📌📌 📌📌

พอเริ่มจริงจัง 💪🏻😤 จริงๆมันก็ใช้เวลาไม่นาน

- รูปซ้าย คือก่อนทำ. 😅

- รูปขวาหลังทำ 😊🖤

🕥

• คุมอาหาร เน้นทานโปรตีนและผัก. (*เน้น)

- งดน้ำหวาน โกโก้ ชานมไข่มุก กาแฟ

- ค่อยๆเลิกกินขนมจุกจิก❌☕️🥤

- อาหารส่วนใหญ่ เป็นเมนูต้ม ถ้าเป็นเมนูผัด

ก็ไม่ใส่น้ำมัน 🍚🍲🥗

- ไม่ค่อยปรุงรส น้ำตาล น้ำปลา รสดี ❌

ค่อยๆลดไป ไม่ได้หักดิบ

- กินคลีนบ้าง ไม่กินบ้าง 🥦🥕🥒

เน้นเรื่องการปรุงอาหารมากกว่า

- ผลไม้ 🍒🍎🍌 กินพวกตระกลูเบอรี่และฝรั่ง

เพราะน้ำตาลน้อย. กล้วย 🍌 กินเป็นมื้อเช้า

•ดื่มน้ำเปล่า + นม 🥛 3 ลิตร/วัน

•คาดิโอ 3วัน /สัปดาห์. (เอ้ชอบว่ายน้ำ🏊🏻‍♂️ 500m.-1km. ใช้เวลาประมาณ25-35นาที และวิ่งสลับเดิน วิ่งสปีด 1 นาที เดินเร็ว 1 นาที 9 เซต🏃🏻‍♀️)

•เน้นบอดี้เวท 2วัน/สัปดาห์ (เฉพาะส่วนท้อง 10ท่า 3 set หาดูในเน็ต)

•พักผ่อน มีวันพักให้กล้ามเนื้อโต และก็เข้านอนไม่เกิน4ทุ่ม

• หลัง 6 โมงเย็น! ไม่กินขนม อาหาร ที่มีน้ำตาลเลย

❌🍭

• ดื่มน้ำเปล่า (อุณหภูมิห้อง) 1แก้ว *ตอนตื่นนอน ทันที (ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ สำหรับเราดื่มปุ๊บ ต้องไปเข้าห้องน้ำเลย ฝึกให้เป็นนิสัย ) 💩

• มี cheat meal (มื้อหลุด) 1 มื้อ/สัปดาห์ (จะได้ไม่เครียดเกินไป 🍭🍧🍦)

***สิ่งสำคัญ ทำในสิ่งที่เราชอบ อย่าไปเครียดกับมัน ไม่ได้คุมอาหาร100% ไม่งั้นทำไม่ได้นานแน่

เน้นทำได้นาน ทำไปตลอด เป็นนิสัย 🙂

*** หากใครไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน

สำหรับเอ้นะ เริ่มตรง เปลี่ยนนิสัยการกิน ✅

ค่อยๆลดน้ำหวาน ชานม เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า

#ร่อง11 #ซิกแพค #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดพุง

💙