พิชิต 46 kg. Day1 10/10/66

📝บันทึกการกินเพื่อให้ได้เป้าที่ต้องการ

ชั่งตอนเช้าน้ำหนักอยู่ที่ 51.4 kg. 10/10/66

เช้า 08.00 : ข้าวกล้อง +ไก่ทอด 2 ชิ้น +ผักกะหล่ำ

13.00 : ทำข้าวคลุกกะปิ ของโปรดเลยกินไป 2จานเต็มๆแต่เน้นพักกับหมูไม่ติดมัน ไม่ราดน้ำหมูหวานเยอะแค่นิดหน่อย

(ถ้าวันไหนกินช่วงบ่ายเยอะ มื้อเย็นจะไม่กินเพราะอิ่มมาก )

18.00 กินน้ำอย่างเดียวก็ขึ้นนอน เพราะอิ่มมาก ไม่หิวไม่โหยเลย

🥗🥩หลักการที่กิน คือจะเน้นกินเนื้อสัตว์ ผักเยอะๆ/ ข้าว แป้ง ของหวาน จะกินน้อย จะไม่อดเพราะคิดว่าการกินของอร่อยจะทำให้เรามีความสุขในการกินไม่เครียดมากไปและไม่ทำให้โหย เน้นปรับวิธีกินเอา ถ้ามื้อไหนเยอะมื้อต่อไปต้องน้อยหรือถ้าอิ่มก้ไม่กินเลยค่ะ

-ไม่เน้นออกกำลังกาย เพราะไม่ค่อยชอบ แต่จะทำไรที่ได้ขยับตัว เดินเล่น เดินทำนู้นนี้ในบ้านบ่อยๆ อุ้มลูกก็หมดแรงแล้ว 🤣

**ไม่เน้นลดไวแต่อยากให้ค่อยๆลดและเราก็สามารถทำไปได้ตลอด**

💛เหตุผลที่อยากลดเพราะก่อนแต่งหนัก 46 ชอบตัวเองช่วงนั้นมากรู้สึกคล่องตัว ไม่เหนื่อยง่าย สุขภาพดีไม่ป่วยบ่อย แต่พอแต่งน้ำหนัก 51 และพอท้องก็ขึ้นไป 19โล หนัก 70 โล!!!! ตอนนั้นปวดเข่ามากกกก พอคลอดน้องก็ค้างอยู่แบบนั้นอยู่6 เดือนก็ลงมา 51 เท่าตอนแต่ง แต่เป้าหมายคือจะกลับไปถึง 46 ก่อนแต่ง 💪🏻😊สู้ๆ

📍ทริค กินยังไงก็ได้ไม่ให้เกินพลังงานที่ต้องกินต่อวัน แต่ถ้าวันไหนมีกินเลี้ยง กินบุฟเฟต์ แล้วมันต้องเกินจริงๆ ก็ให้วันถัดไปเริ่มกินตอนมื้อเที่ยงเพราะจะได้ตัดไป 1 มื้อทดแทน (ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเราใช้ต่อวัน โดยส่วนใหญ่ผู้ชายจะอยู่ที่ 1600-2200 kcal. ผู้หญิงจะอยู่ที่ 1400-1800 kcal.)

#ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง