แจกสูตรโคตรง่าย เปลี่ยนหุ่นปังใน 3 เดือน ลองเอาไปใช้กัน!!

เคยเป็นมั้ยพยายามหาวิธีลดสารพัดวิธี แต่ลดไม่ได้

ลองเอาสูตรเราไปใช้รับรองหุ่นปัง‼️

สำหรับสายขี้เกียจออกกำลังกาย ไม่ชอบเข้าฟิตเนส

👉🏻 ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต ข้าวไม่เกิน 1 ถ้วย ต่อมื้อ

👉🏻 เพิ่มปริมาณโปรตีน เฉลี่ยมื้อละ 25-30 กรัม

👉🏻ใน 1 วัน กินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1.5 กรัม x น้ำหนักตัว 1 กก. จะได้หน่วยโปรตีนเป็น กรัม

👉🏻 เลือกแหล่งโปรตีน ไขมันต่ำ พลังงานต่ำ ปลาเนื้อขาว ไข่ อกไก่ หรือ จากแหล่งโปรตีนจากพืช

👉🏻 เพิ่มการกินผัก เน้นผักใบ หลายสียิ่งดี

👉🏻 ใน 1 มื้อควรมีสลัด 1 ชาม (ไม่กินน้ำสลัด)

👉🏻 เลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ

👉🏻 งดอาหารแปรรูป อาหารแช่แข็งทุกชนิด

👉🏻 ดื่มน้ำเปล่า วันละ 3 ลิตร

👉🏻 งดน้ำอัดลม เครื่องดื่ม 0 แคลทุกชนิด

👉🏻 ที่สำคัญอย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน ให้ชั่ง และ วัดตัว เป็นรายสัปดาห์ จะได้ไม่เครียดกันนะ

ได้ผลยังไงมาบอกกันบ้าง รอบหน้าจะมาแนะนำเทคนิคสร้างกล้ามชัดๆกันต่อฮะ

#ติดเทรนด์ #รีวิวกับlemon8 #คนแปลงร่าง #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ