เคล็ดลับหุ่นปังได้โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม💘🧃🥑

อย่าแรกเลยต้องบอกก่อนว่า การจะมีหุ่นดีรูปร่างแบบที่เราต้องการต้องอาศัยความ สม่ำเสมอ ความอดทน และความมีวินัย อาหารเสริมอาทิเช่น เวย์โปรตีนดีจริง ช่วยควบคุมได้จริง แต่วันนี้ขอมาแชร์เคล็ดลับฉบับไม่พึ่งเวย์ดู เพราะส่วนตัวอยากรู้เหมือนกันว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นลักษณะรูปแบบไหน อิอิ

✅ คาร์บ

เราแนะนำให้ทานได้ แต่เวลาเลือกคาร์บ ควรเลือกคาร์บที่ไม่ขัดสี ขนมปัง เช่น โฮรวีต โฮรเกรน โชกุปัง ไม่ขัดสี หรือถ้าเป็นข้าว แนะนำไรซ์เบอรรี่แทนข้าวขาวได้จะยิ่งดี โดยส่วนตัวเรา วันนึงเราจะทานคาร์บไม่เกิน150 g /วัน ((( อันนี้อาจจะดูน้อยไปสำหรับบางคน แนะนำให้คำนวนหาค่า BMI ของแต่ละคนก่อนแล้วค่อยไล่ดูมาวันนึงควรได้รับคาร์บประมาณเท่าไหน)))) ในมื้อแรกของวัน เราจะเน้น โปรตีนเป็นหลัก คาร์บพอประมาณ ส่วนมื้อแรกของวันนั้น เราจะทานเป็น ขนมปัง 1-2แผ่น + ไข่ 2-3 ฟอง+ เม็ดมะม่วงหิมพาน หรือ almond 14 เม็ด เพื่อให้อยู่ท้องมากขึ้น อิ่มนาน คุมหิวได้ดี

✅โปรตีน

สำคัญมากสำหรับการจะมีหุ่นปัง จะบอกว่าขาดโปรตีนไม่ได้เลย โปรตีนที่หาได้ง่ายๆ สารอาหารครบถ้วน ที่เราเห็นบ่อยๆก็จะมี ปลา ไข่ ถั่วชนิดต่างๆ นมถั่วเหลือง โยเกิด นมจากพืช จะบอกว่าอาหารเหล่านี้ เป็นแหล่งโปรตีนได้ดีมากกก ถ้าเรารู้จักเลือกทานและควบคุมปริมาณในการทานในแต่ละวัน ส่วนในโปรตีนเราแนะนำให้ดูจากค่าBMI ของแต่ละคน แล้วก็มาคำนวนว่าร่างกายเราจะต้องได้รับโปรตีนกี่กรัม/วัน

✅ผัก/ผลไม้/แร่ธาตุ

เราแนะนำว่า ใน 1วัน และในแต่ละมื้อถ้าเป็นไปได้ ควรมี ผลไม้และผักในทุกมื้อได้จะดีมาก เพราะช่วยการเผาพลาญ เพิ่มกากใย ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ในมื้อสุดท้ายของวัน ส่วนตัวเราจะทานเป็น แอปเปิ้ล1ลูก +โกเกิด1ถ้วย แคลกำลังดี อิ่มกำลังดี ได้โปรตีนและได้กากใย

🥑การนับแคลในแต่ละวันสำคัญ

🥑ควบคุมปริมาณสารอาหารให้ถึงสำคัญ

🥑ทานแต่พอดี

🥑ออกกำลังกาย 30 นาที/วัน สป ละ 6 วัน เน้นคาร์ดิโอ

🥑cheatday 1 วัน

🥑งดของหวาน ของมัน ของทอด ของแปรรูป แป้งสาลีขัดสี อาหารรสจัด ผงชูรส โซเดียมที่เยอะเกินไป

สรุป

🤎มื้อแรกของวัน เน้น โปรตีน คาร์บ (ควบคุมแคลพอประมาณ โดยส่วนตัวแนะนำไม่ควรเกิน300-400 แคล) 🥹

🤎Brunch แนะนำเน้นโปรตีนจุกๆ + ถั่ว+ผัก

🤎มื้อสุดท้าย แนะนำควรทานอาหารก่อน 18:00 สำหรับกรณีทำIF ควบคู่ไปด้วย แนะนำเป็น ผลไม้ +โปรตีน (มื้อนี้เราแนะนำแคลไม่ควรเกิน150)

💘เราเน้นย้ำอีกรอบว่า ทริคทั้งหมดนี้ เป็นทริคที่เราทำพร้อมกับควบคุมและ+การทำIF แล้วได้ผลจริง เลยอยากจะมาบอกเป็นทริคช่องทางสุขภาพเล็กๆน้อยๆ นะค้า ฮิฮิ💘

#healthylifestyle #healthfood #สุขภาพดี #ลดน้ําหนัก #หุ่นสวย #หุ่นดี