从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 |
อัปเดต 3 สัปดาห์
.
2-3ปีแล้วที่ไม่ได้ดูแลตัวเอง แต่ออกกำลังกายบ้าง (เดือนละ 2-3 ครั้ง 😢😂)
แต่ยังไงก็ตาม ถึงเวลาแล้วที่ปมต้องกลับมาฟิตหุ่น เพื่อสุขภาพ จิตใจและงาน
1️⃣สัปดาห์ที่ 1: เนื่องจากผมไม่ได้ออกกำลังกายนานเกินไป ผมก็แค่ควบคุมอาหารหนักและอดอาหาร 24 ชั่วโมงทุกๆ 3 วันนอกเหนือจากการทำ IF (จริงๆ แล้วผมมักจะทานอาหารมื้อแรกประมาณ 13.00 น.)
2️⃣สัปดาห์ที่ 2: เริ่มออกกำลังกายวันละครั้ง (ไม่คาร์ดิโอ) ไม่ต้องอดอาหารอีกต่อไป เพราะร่างกายต้องการcaloriesในการออกกำลังกาย แต่ก็ยังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดมาก และยังคงทำ IF
3️⃣สัปดาห์ที่ 3: ออกกำลังกาย (ยังไม่คาร์ดิโอ) ทุกวันและ 2 ครั้งต่อวัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ยังคงรับประทานอาหารที่ดีแต่เริ่มกินมากขึ้น
✅บทสรุป:
ผมเคยมีชีวิตที่ง่ายๆ กับการเล่นกีฬาแบบคาร์ดิโอต่อยมวยหนักมาก ดังนั้นผมจึงไม่ต้องสนใจสิ่งอื่นใด
แต่คราวนี้มันต่างออกไปจริงๆ สนุกกับกระบวนการนี้จริงๆ รู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังมากขึ้นทุกวัน สามารถลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหาร 24 ชั่วโมง เช่นเดียวกับ IF และถ้าใครต้องการรายละเอียดเพิ่มเติม ผมอาจจะทำในโพสต์อื่น
ผมมีแผนใหญ่สำหรับปีนี้ และนี่เป็นการเริ่มต้นที่จำเป็นมาก! 🔥🙏🏽
#ออกกำลังกาย #แปลงร่าง #ติดเทรนด์ #นักมวย #ลดหุ่นแบบไม่เครียด