แชร์ประสบการณ์ 1st Half Marathon

Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.

เริ่มต้นเลยคือเราไปเดินสวนสาธารณะ

เห็นคนวิ่งที่สวนแบบไม่หยุดเลยเราแปลกใจ

เพราะผมลองวิ่งเอง 400-500 เมตร ก็ต้องหยุดแล้ว

คนอื่นทำได้เราก็ต้องทำได้ เลยบังคับตัวเองด้วยการ

Search google กดสมัครงานวิ่ง garmin ปลายปีไปแบบงงๆ

(ซึ่งมีเวลาประมาณ 6 เดือน)

เป้าหมายที่ตั้งไว้คือจบไม่มีความรู้ไม่ต้องการเวลาอะไรทั้งนั้น

เราก็เริ่มซ้อมจาก 3 วันต่ออาทิตย์

อาทิตย์แรกเลยผมเริ่มจากฝืนหน่อยๆเลยด้วย

DAY 1📍: วิ่ง 5 km. ต่อเนื่อง easy pace

DAY 2📍: Interval set 300m./ 6.50 3-4 set พัก 2 นาที

DAY 3📍: วิ่ง 8 km. พักจิบน้ำตอน 4 km.

"อาทิตย์แรกแทบแย่"

จากนั้นก็เพิ่มจำนวนวันและความเข้มข้นมากขึ้น

อาทิตย์สุดท้ายก่อนจะพัก 3 วันจนถึงวันงาน

DAY 1📍: 10 km. 5x(1 km. Pace 6.40+ 1km. Pace 5.50

DAY 2📍: Easy run 8 km.

DAY 3📍: Drill / Long run 18 km. ความเร็วตามความรู้สึก

DAY 4📍: วิ่งไปเรื่อยให้ครบ 10 km.

เป็นวิธีการซ้อมที่ผมอ่านจาก google และถามเพื่อนๆพี่ที่รู้จักกันบ้าง มันก็พัฒนาขึ้นเรื่อยๆผมไม่ได้ต้องการวิ่งเร็วไปกว่าใคร

แค่ต้องการวิ่งให้ได้ และจบเท่านั้น

***ยืดเหยียดควรทำทุกวันก่อนและหลังวิ่ง***

หลังจากงาน Garmin ผมก็ไม่ได้ลงงานไหนอีกเลย

แต่ก็ยังคงซ้อมวิ่งและปั่น 3-4-5 วันต่ออาทิตย์มาเรื่อยๆ(แล้วแต่ความว่าง)

โดยที่เป้าหมายคือ ทำมันไปตลอดชีวิต ค้นพบว่านี่คือความสุข

Téléchargeur vidéo Lemon8