รีวิวลดไขมัน ลดเสร็จแล้วควรทำอะไรต่อ ????

มาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวแบบเข้าใจง่ายให้อ่านกัน

ใครที่ตัดสินใจลด ไขมัน เราควรทำอะไรดี และ หลังจากลดไขมันต่อจากนั้น ควรรู้และทำอะไรต่อ ไปดูกัน

• ช่วงลดไขมัน

ต้าได้ทดลองลดไขมันในระยะเวลา60วัน

ก่อนลดไขมันช่วงนั้นต้ากินเยอะมากชาบูทุกวัน กินเยอะกว่าร่างกายต้องการอะ และ ขนมหวานมีตลอด แต่่ยังมีความโชคดีที่ ยกเวทเป็นประจำ แต่่ออกกำลังกายหนักเกินไป และไม่ค่อยได้คาร์ดิโอเท่าไหร่นัก และะตอนนั้นเป็นช่วงที่นอนแย่มาก พังหมด กินก็เยอะ ออกกำลังกายหนักจนร่างกายเครียด แถมนอนไม่พออีก ให้ลดไขมันได้ยังไง 😂 ต้าเลยปรับก่อนเริ่มที่

calorie deficit ต้าเริ่มจากการวัดค่า Tdeeตัวเอง ว่าควรกินที่เท่าไหร่ (และเราก็จะมาจัดแจงว่าควรกิน คาร์บ ไขมัน และโปรตีนอยู่ที่เท่าไหร่ต่อวัน ต้าไม่กินคลีนจ๋าจะกิน70/30) หลังจากนั้นต้าก็ค่อยๆตัดเเคลลง ทุกๆอาทิตย์ครึ่ง แคลรวมที่ต้าตัดมากสุดจะประมาณ600แคลเเต่จะไม่ตัดเกินไปมากกว่านั้นเพราะ ร่างกายมันเครียด โชคดีที่เป็นคนตัวสูงและออกกำลังกายสม่ำเสมอ ค่า calories ที่ต้องกินเลยไม่ได้ต่ำมาก พีคสุดคือ อยู่ที่ 1500แคล ที่กินต่ำที่สุด เวทแบบเน้นจำนวน พักน้อย และเวทไม่เกิน1ชม15นาที เก็บก้าวให้ได้วันละ10000ก้าว ที่เวทไม่นานเป็นเพราะว่าเราตัดอาหารแล้ววเพิ่มคาร์ดิโอแค่นี้ร่างกายก็เครียดนะ แล้วเอาเวลาที่เหลือไปพักผ่อนมากขึ้น และปรับการนอน นอนให้ได้8ชมต่อวัน

หลังจากทำแบบนี้ น้ำหนักจากที่พีคสุด72 ลดลงมา 67 กิโล

อยากจะบอกเพื่อนๆว่า ช่วงแรกเนี่ยะที่น้ำหนักลด คือ น้ำหนักน้ำ ผ่านไปสักสองอาทิตย์ไขมันก็จะเริ่มลดตาม ( แต่จริงๆต้าลดลงมาได้ 66 กิโล ลด เผื่อ1 กิโลเพราะเราอยากหนักประมาณ67-67.5เราต้องลดเผื่อเพราะตอนที่เรากลับมาเมนเทน น้ำหนักจะขึ้นมาปกติ แต่่ที่ขึ้นคือน้ำหนักน้ำ แต่่สัดส่วนเรายังเท่าเดิม )

•ลดไขมันเสร็จควรทำอะไรต่อ ??

ทุกคนไม่สามารถที่จะลดไขมันไปในระยะที่นานเกินไป การลดไขมันและน้ำหนักที่เหมาะสมอยู่ในระยะเวลา 3-4 เดือนมากกว่านั้นระบบเผาผลาญเราจะต่ำลง สิ่งที่ทุกคนควรทำคือ Reveres diet ค่ะ คือ ค่อยๆเพิ่มแคลขึ้นมากินเท่ากับTdee อาจจะใช้เวลาเดือนนึง และอย่างที่บอกไปข้างต้นคือ น้ำหนักเราจะขึ้นแต่ที่ขึ้นคือน้ำหนักของน้ำแต่่สัดส่วนเราจะเท่าเดิมกับตอนที่เราไดเอทเสร็จเเล้ว และสิ่งที่ต้าได้พบคือ พอกลับมากินคาร์บมากขึ้น หุ่นกระชับกว่าตอนไดเอทเเละรู้สึกได้เลยว่าขาเล็กลงกว่าตอนไดเอท ด้วยซ้ำ และอย่าลืมที่จะเพิ่มน้ำหนักเวท กับลดการคาร์ดิโอลงมาด้วยนะคะ ต้องค่อยๆลดเเละค่อยๆทำ

•Reverse diet จบแล้ววควรทำยังไงต่อ

เราควนที่จะเมนเทนเเละรักษาน้ำหนักนั้นให้คงที่ค่ะ อย่างเรา น้ำหนักจะอยู่ที่66.5-67.5 ก็จะรักษาน้ำหนักนี้ให้คงที่

อย่างต้าพอกลับมากินเท่าtdeeแล้ว (อยู่ที่2200) เราก็จะไม่กินให้เกินนี้ มีกินขนมมากขึ้นแต่่จะให้อยู่ใน calorie ที่กำหนดไว้ค่ะ วันพักจะกินน้อยลงมาเพราะไม่ได้เวทอยู่ที่1700-1800 แต่่ถ้าวันไหนเวทก็จะกินไม่เกิน2200 คาร์ดิโอถึงแม้้จะลดลงมาแล้วแต่่ก็ยังคงเก็บก้าวต่ออาจจะเก็บก้าววันละ8000ก้าวก็พอ

และอยากจะเตือนทุกๆคนนะ ต้าก็เคยเป็นพอลดมาได้กลับมากินเยอะกว่า Tdee เป็นเพราะเราลด น้ำหนักได้เลยคิดว่าจะกินเท่าไหร่ก็ได้ แต่่บอกเลยผิดนะ เคยได้ยินมั้ย ลดน้ำหนักว่ายากแล้วแต่การคุมน้ำหนักให้คงที่ยากกว่า เพราะฉะนั้นควรคุมและมีสติในการกินกันด้วยนะ ทุกอย่างกินได้หมดไม่มีอาหารไหนผิดหรือถูก แค่่เราต้องรู้จักค่าสารอาหาร ( คาร์บ ไขมัน โปรตีนเรามีโคต้าเท่าไหร่ต่อวัน ) และแคลของเรา คำนวนปริมาณว่าควรกินเท่าไหร่ แค่่นั้นเลยค่ะ สู้ๆนะคะทุดคนต้าขอไปเมนเทนสร้างกล้ามสัก3เดือนเเล้วจะมาลดไขมันใหม่ อิอิ

#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส #ฟิตหุ่น #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #รักตัวเอง