มีเวลาอันน้อยนิดมาออกกำลังกาย 🥹 !

สวัสดีจ้า

ต้าจะมาแชร์์โปรแกรมของต้าช่วงนี้นะคะ ทีมีเวลาน้อย แต่่ก็ยังพอมีเวลาที่จะออกกำลังกาย 5555555

ต้องบอกก่อนว่าเมื่อก่อนมีเวลาไปยิมมากกว่านี้สามารถสิงได้ทั้งวันในข่วงปิดเทอม แต่่พอเปิดเทอมมา เราไม่ทีเวลาเลย+งานแถม กลับมาบ้านตอนเย็นตอนค่ำ เราก็เหนื่อยมากเทำให่เกิดคลยวามขี้เกียจและไม่ไปออกกำลังกายเลย555555

ต้าปรับจาก ตารางก่อนเลยจากที่เป็นคนออกกำลังกายบ่อยเข้าเช้าเย็นเมื่อก่อน ( ซึ่งตอนนั้นบ้าการเข้ายิมมาก แต่่ทำไปเรื่อยๆทุกวันวันพักก็ไม่มีร่างกายเครียดตัวบวมเลย ) เขียนในตารางไปเลยว่าเลยราจะออกกำลังกายแค่่5วันต่อสัปดาห์ จัดแจงงว่าแต่ละวันจะเล่นอะไร ออกกำลังกายไม่เกิน1 ชม บางวันเล่นหนักหน่อยก็ลดท่า สลับกับเล่นน้ำหนักปานกลาง เพิ่มท่าเข้ามาและพักน้อยค่ะ พยายามอัดเวลาให้ได้ใน 1 ชม บอกเลยทั้งเหนื่อยทั้งเบิร์น😂 แล้ว ก็ปรับการตื่นนอน คือตื่นเช้ามากขึ้นเพื่อมาออกกำลังกายตอนเช้า และเข้านอนเร็ว ถ้าวันไหนตื่นเร็วกว่าปกติก็จะเวทและเดินลู่ต่อแต่่ถ้าไม่ทันเวลาจริงๆเน้นขยับตัวข้างนอก เดินให้ได้วันละ 10000ก้าวค่ะ

ส่วนวันพัก เราก็จะเน้นขยับตัวอย่างเช่นทำงานบ้าน เดินเล่นข้างนอก เป็นต้นค่ะ

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส #ฟิตหุ่น #เวทเทรนนิ่ง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน