กินข้าว กินแป้ง ก็ลดน้ำหนักได้

ตอนสัมภาษณ์1ชม ก่อนที่จะเริ่มเทรนพบว่า เคสมีพฤติกรรมการกลัวอาหาร กลัวแป้ง กลัวการ กินร่วมกับคนอื่น .. จึงเป็นที่มาของการปรับทัศนคติวางแผนการลดน้ำหนักกันใหม่โดยมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มระบบเผาผลาญ กระชับสัดส่วน พื่อตอบโจทย์การใส่เสื้อผ้าให้ได้สวยงามเหมือนเดิม😊

🧐เดิมกินกาแฟอย่างเดียวตอนเช้า (ทำif) กินอาหารมื้อหลักแค่มื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็นมักจะมีปัญหาการหิวแล้วกินจุกจิกตั้งแต่บ่ายจนไปถึงเย็น จนอิ่มแล้วไม่ได้กินอาหารเย็น

✔️สิ่งที่ทำตลอดหนึ่งเดือนคือค่อยๆ เพิ่มอาหารอย่างช้าๆ นอกจากจะให้เวลาลูกเทรนเข้าใจระบบเผาผลาญของตัวเองแล้ว ก็ยังมีเวลาให้ร่างกายปรับตัว —> สังเกต!! จะกินข้าวแป้ง สารอาหารครบไม่ขาด

✔️ จากภาพอาหารจะเห็นว่ามีการกินเพิ่มจากที่ลูกเทรนกินอยู่เดิม จากกิน1มื้อหลัก+จุกจิกไม่จบ มาเป็น 2มื้อ ,3มื้อ,3.5 มื้อ แบบในปัจจุบัน

✔️ ลูกเทรนมีอิสระในการกิน เลือกกินสิ่งที่อยากกินได้ สังสรรค์ได้กินขนมได้ 😊 น้ำหนักไม่สวิ่งขึ้นแบบเมื่อก่อน

✔️ การออกกำลังกายเน้นที่ความสม่ำเสมอ😊 ไม่ต้องยกหนัก

📌 ในหนึ่งเดือนน้ำหนักลูกเทรนเพิ่มขึ้นสามขีด แต่สัดส่วนเอวและสะโพกลดไปอย่างละ 1 นิ้ว ขณะที่มีอิสระในการกิน กินได้เพิ่มขึ้น % กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น แข็งแรงขึ้น ตัวลีนขึ้น😊

สำหรับคนที่มีปัญหาแบบเดียวกันลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดู เราจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญของเราได้โดยที่ไม่โยโย่ กินได้เพิ่มขึ้น แต่สัดส่วนลดลง หุ่นดี แบบที่ต้องการค่า 😊

#ติดเทรนด์ #อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก