SQUAT CHALLENGE untuk Bumil

100x Squat Challenge

.

Waktu kontrol 4 bulan kehamilan, salah satu olahraga yang aku tanya ke nakes waktu itu "Bu bidan, saya boleh olahraga Squat ga?" Jawabannya : boleh 😁

.

Cari cari artikel tentang manfaat Squat buat bumil pun juga banyak, antara lain :

1. Menguatkan otot lower body

2. Mengurangi Nyeri punggung

3. Mencegah nyeri tulang kemaluan

4. Membuka panggul

Apalagi kalo buat bumil TM 3 gerakan Squat ini sangat disarankan karna bisa membantu memudahkan saat persalinan nanti, selain bisa membantu kepala bayi masuk panggul, juga bisa mencegah tindakan episiotomi alias robekan pada parineum.

.

Gerakannya simpel banget, tapi lumayan bikin pinggang pegel 😂 aku kombinasikan dengan Arm dan Leg Excercises.

10 x Arm Excercises dengan dumbell

10 x Squat

10 x Leg Excercises

10 x Squat

Begitu terus diselang seling sampai dapet 10 x 10 Squat.

Jangan lupa untuk warming up dan cooling down, Dan selalu minum air putih yang cukup !

.

#senamhamil #senamsimple #senamhamildirumah #senamhamiltrimester2 #olahragadirumah #olahragasimpel #workoutdirumah #ibuhamil #bumilsehat #BestOfCctober