ปัก11วิธีฮีลใจจากการหมดไฟในการทำงานBurn Out🫶🏼

หลังหยุดยาวโลกแห่งความจริงปรากฏ เหมือนโลกกลับมาหมุนหนืดอีก ไม่จอยไม่พอ ไม่หลุดจากวังวนกองงานและความเครียด จะบอกว่าทุกคนเป็นนะ เราต้องใจดีกับตัวเองบ้างว่ามันมีเรื่อยๆเป็นเรื่องปกติ วันนี้ อ.นุ่นมัดรวมวิธีการจัดการภาวะดิ่งจากการคิดลบหมดไฟ จะมาจากการหมดใจ หมดพลัง หมดแรงบันดาลใจ หมดอารมณ์ มาเผื่อได้ใช้กันบ้างค่ะ

🫶🏼ฝากกด Follow อ.นุ่นเป็นกำลังใจในการเขียนเนื้อหาที่มีประโยชน์ในทุกๆวันด้วยนะคะ🫶🏼

________

🦋Self care ดูแลตัวเองก่อนอื่นเลยค่ะ หยุดทันทีนะคะ พฤติกรรมปล่อยตัวให้นอนไม่หลับ กินอาหารไม่ตรงเวลา ไม่ขับถ่าย พอร่างกายเราไม่ได้พัก ไม่มีทางเลยที่เราจะรู้สึกดี

________

🦋Stop toxin เอาตัวออกห่างจากสิ่งเป็นพิษก่อน เช่นคนขี้นินทา ความสัมพันธ์ที่เอาเปรียบ พักก่อน อย่าเพิ่งเพิ่มปัญหาและพลังลบให้ตัวเองเข้าไปอีก อ่านเรื่องภาวะบุลลี่ที่ได้รางวัลเม้าท์กับม่อนได้ที่ จิ้มอ่าน

________

🦋Shift mode พักโหมด ออกจากจุดเดิมๆ เช่น ทำคอมเยอะๆเปลี่ยนไปโหมดคุยหรือโหมดร่างภาพสร้างสรรค์ เราจะเค้นตัวเองน้อยลงและรู้สึกดีขึ้นค่ะ

________

🦋Be realistic มองทุกเรื่องตามความจริง ทุกอย่างมีจังหวะและเวลาของมัน ปัญหามีทุกวัน แก้ไปแล้ว พรุ่งนี้ปัญหาใหม่ก็มา ค่อยๆแก้ไปค่ะ..บางเรื่องตัองค่อยๆตั้งเป้าตามความเป็นจริง ดีขึ้นนิดนึงถือว่าคืบหน้า ต้องหมั่นให้กำลังใจตัวเองค่ะ อ่านเรื่องการลดความเป็น Perfectionist หรือสาวสมบูรณ์แบบได้ที่ จิ้มอ่าน

________

🦋Learn to say no รู้จักปฏิเสธ ถ้าคุณต้องทำให้ทุกคนในโลกพอใจหรือเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง คุณต้องหมดพลังชีวิตแน่ ฝึกเลือกตอบรับงานและรู้สึกเท่าที่เราโอเคและไม่กัดกร่อนเรา พร้อมจะปฏิเสธหรือแสดงสิทธิเมื่อเรารู้สึกว่าเราอาจจะถูกเอาเปรียบหรือกินแรงบ้าง

________

🦋Me time Reward ชาร์จความจอยให้รางวัลให้ตัวเองเลยค่ะ มีเวลาให้ตัวเอง สปา นวดหน้า กินกาแฟ ฟังเพลง ฟิตเนส จำเป็นมากๆในการรักตัวเองนะ ถ้าไม่มีเวลา ระหว่างวัน ขอตัวไปกินข้าวคนเดียวชาร์จพลังเลยค่ะ อ่านเรื่องการให้รางวัลตัวเองที่อ.นุ่นเขียนไว้ที่ จิ้มอ่าน

________

🦋Good and wholesome food กินอาหารดีๆ ปลาแซลมอน ถั่วดีๆ ขนมฟินๆ ของหวานได้บ้างเผื่อร่างกายต้องการน้ำตาลให้อารมณ์ดีขึ้น แต่อย่าเยอะเกินจนปล่อยอ้วนล่ะ

________

🦋Balance hormones คุณอยู่ในช่วงก่อนและระหว่างมีรอบเดือนไหม อาจจะเป็นอาการ Premenstrual Syndrome หรือ PMS ได้ ที่เราจะอ่อนไหว นอยด์ ดิ่ง พยายามบาลานซ์เลือดลม กินอะไรดีๆ นอนให้พอ อย่าฝืนร่างกายมาก อ่านเรื่องอ.ที่ดีต่อฮอร์โมนผู้หญิงที่อ.นุ่นเขียนไว้ที่ จิ้มอ่าน

________

🦋Restorative exercise ช่วงหมดไฟอาจไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหนักเกิน แนะนำเป็นการออกกำลังกายฟื้นฟู ยืดเส้นให้เลือดลมหมุน การหายใจดี เช่น โยคะ พิลาติส หรือเดินเล่นค่ะ

________

🦋Rest and get away พักใจหยุดคิดเรื่องตรงหน้า ลาหยุด ลาพัก ไปเที่ยว จำเป็นมากค่ะ เพราะการพักเป็นส่วนหนึ่งของประสิทธิภาพการทำงาน

_______

🦋Get inspiration หมดไฟก็ต้องเติมเชื้อไฟให้ตัวเอง ชอบญี่ปุ่นไปญี่ปุ่น รักเกาหลีหาฟีลเกาเติม ชอบชิวให้รางวัลตัวเองเลยคราฟท์เบียร์ดีๆจุกๆเลย แต่เอาพอดีๆนะคะ อย่าให้ลากยาวจนเพลียยาวล่ะ อ่านเรื่องทำไมการเที่ยวคือการลงทุนที่ จิ้มอ่าน

________

คอมเม้นท์มาสอบถามได้เลยนะคะ

#รีวิวชีวิตทำงาน #ฮีลใจ #แชร์ประสบการณ์ #เม้าท์กับม่อน #ootd #พัฒนาตัวเอง #howtoพัฒนาตนเอง #รายได้เสริม #ประสบการณ์เจ็บป่วย

#summerbreak