Day 12 👆🏻✌🏻

19/8/67

มื้อเช้า : กรีกโยเกิร์ต 🍧

กลางวัน : สับปะรด 7 ชิ้น + ซีบร้าครวซอง 🥐🍍

มื้อเย็น : ลูกชิ้นอกไก่คลีน + น้ำจิ้มสุกี้ 🍡

🥦วัตถุดิบ: อกไก่ + ข้าวไรซ์เบอรี่ + ผักสามสี + บล็อกโคลี่ + ไข่ไก่ 🥚

ดื่มน้ำ 2 - 3 ลิตร

ออกกำลังกาย ✅

- ปั่นจักรยานอบบยืน 10 นาที

- เวทเทนนิ่ง 10 นาที

- ยืดกล้ามเนื้อ 20 นาที

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #วันนี้กินอะไรดี #อาหารสุขภาพ #เมนูง่ายๆ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8