从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
บอกเลยตอนแรกไม่กล้ารีวิว คิดอยู่นานมาก แต่ก็อยากเอาประสบการณ์มาแชร์ให้เพื่อนๆได้รู้ 😃😃
1. เราเริ่มที่ น้ำหนัก 65 kg , ส่วนสูง 158 cm , BMI 26.04 ก็คืออ้วนนั้นเอง
2. ชอบดื่มน้ำหวาน ตกวันล่ะ 2-3 แก้ว , กินมื้อดึกทุกวัน
3. ไม่เคยคิดว่าตัวเองอ้วน เพราะพอน้ำหนักขึ้น หน้าออกก็ไปฉีดหน้าแทน
จุดเริ่มต้นคือ.... เราเหนื่อยง่ายมาก เดินนิดนึ่งก็หัวใจก็เต้นเร็ว จนกับมาคิดทบทวนว่า ฉันจะตายยยไม่ได้นะ เพราะฉันยังไม่มีสามีเลย 😅😅 แต่นั้นนนก็ไม่ใช่แรงบัลดาลใจ ในการลดน้ำหนักครั้งนี้ แรงบัลดาลใจในการลดน้ำหนักของเรา ก็คือ#จ้าวลู่ซือ นั้นเอง ส่วนตัวชอบน้องเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว พอเห็นหุ่นน้องในแต่ละซีรี่ย์เท่านั้นแหละ เลยบอกกับตัวเองว่าฉันต้องผอม ให้เหมือนจ้าวลู่ซือให้ได้
จึงนำพาไปสู่ความวุ่นวายใจครั้งนี้ 555+
1. เราลดน้ำหวานจากหวานปกติเป็นหวานน้อย จาก 2 แก้ว มา 1 แก้วต่อวัน (เพราะถ้าหักดิบเลยเราคงขาดใจแน่นอน)
2. ทำ IF 16:8 รับประทานโปรตีน 1.5 g x นน. ตัว (พยายามกินเนื้อสัตว์ให้ถึง ถ้าไม่ถึงเราจะกินโปรตีนพืชแบบชงเสริม เราไม่ได้นับแคลเปะๆนะ แค่กะๆว่าพอกับที่ร่างกายใช้อาจจะขาดเกินนิดหน่อย)
3. ออกกำลังกายแบบไม่เข้ายิม แบบ HITT-->Cardio-->weight training 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ (เราไม่เข้ายิม เน้นออกกำลังกายด้วยตัวเองตามคลิป) ช่วงแรกๆก็ 20 นาที พอเริ่มปรับตัวได้ก็เพิ่มตามกำลังที่ไหว คลิปที่เราออกตามบ่อยๆ
- BEBE FIT ROUTINE
- growingannanas
- Eleni Fit
- oliver Sjostrom
**** ช่วงหลังพอน้ำหนักลงเลยไปลองเล่น Pilates เดี๋ยวมารีวิวแยกอีกโพสนะจ๊ะ
4. เราต้องไม่เครียดและกดดันตัวเองมากเกินไป เราคิดตลอดเลยว่าสิ่งที่เราทำคือกำใลชีวิต ไม่มีใครได้นอกจากตัวเราเอง
สุดท้าย ท้ายสุด เราสามารถลดน้ำหนักจาก 65----> 47 kg. ใน 6 เดือน ปัจจุบัน ก็ผ่านมาเกือบ 2 ปี แล้วน้ำหนักเราก็พอๆเดิม
✌🏻✌🏻✌🏻อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ มันอาจจะยากในช่วงแรกแต่ถ้าเราผ่านไปได้ ผลที่ตามมาก็คุ้มค่าที่จะยอมเหนื่อย
****ใครมีวิธีดีๆมาแชร์กันได้นะคะ*******
🗣️แนะนำเพิ่มเติม: โปรดพิจารณาและปรับใช้ ตามความเหมาะสมของแต่ละคนนะคะ ❤️❤️
#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #hitt #cadioworkout #diet #pilates #ลดน้ําหนัก#ออกกำลังกายง่ายๆ