ออกแบบนี้วันละ 30 นาที ก็ปั้นขาเรียวแบบลิซ่าได้แล้ว

มาแนะนำคลิปปั้นขาเรียวแบบตะลิช เป็นคลิปที่ลองเล่นเองแล้วรู้สึกว่าผลลัพธ์ที่ได้ออกมาค่อนข้างคุ้มกับเวลาที่ออกไปมาก👍🏻🥹

👀ทริคเล่นขาออกเองที่บ้าน

ใน1สัปดาห์เราจะเลือกออกแบบนี้ 4-5วัน/สัปดาห์ ค่ะ บางสัปดาห์ที่มีเวลาหน่อยก็จะเล่นทุกวัน แต่ออกแค่body weight ขาธรรมดา จะไม่cardio ส่วนสัปดาห์ไหนที่เล่นน้อยหน่อยก็เน้นสควอทวันละ 10 นาที แทน

💪🏻ส่วนการกิน

เราจะเน้นกินพวกโปรตีน เช่นไข่ เนื้อสัตว์ 1วัน อย่างน้อย1-2 มื้อ พวกแป้งทานปกติแต่ไม่มากค่ะ แล้วก็ลดการกินของหวานในปริมาณที่น้อยเท่าที่จะงดได้ค่ะ เพราะเคยงดของหวานแล้วน้ำตาลในเลือดเราไม่พอมันจะวูบค่ะ เราเคยลองเเล้ว (ไม่งดแต่แค่ลดเนอะ)

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ขาเรียว #ลดขา #สุขภาพผู้หญิง #ฟิตหุ่น #ปั้นหุ่น #workout