Seated Cable Row–bài tập giúp phát triển lưng giữa

Seated Cable Row là bài tập lưng xô rất hiệu quả, thường được áp dụng tại các phòng tập gym chuyên nghiệp. Vậy bạn đã hiểu Seated Cable Row là gì chưa? Các tập Seated Cable Row như thế nào là chuẩn kỹ thuật và mang lại kết quả tốt nhất?

Để tập luyện Seated Cable Row chuẩn động tác và mang lại kết quả tốt nhất, các bạn hãy thực hiện theo các bước dưới đây:

1. điều chỉnh mức tạ của máy tập đảm bảo phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình.

2. ngồi lên ghế của máy kéo cáp, 2 tay nắm thanh cầm chữ V để 2 lòng bàn tay đối diện nhau, chân đặt vào điểm tự như 2 bàn đạp trên máy, đầu gối hơi cong nhưng không khóa khớp gối. Hơi ngả người về phía trước đồng thời ưỡn ngực ra, căng cơ ngực. Đây chính là vị trí bắt đầu của bài tập Seated Cable Row.

3. giữ cơ thể cố định, dùng cùi chỏ kéo tay cầm chữ V về phía người, kéo tay cầm chạm vào bụng, lúc này bạn hãy căng cơ lưng ra và giữ nguyên tư thế trên khoảng 1s. Thở ra khi thực hiện động tác này.

Sau đó, từ từ đưa tay cầm chữ V trở về vị trí ban đầu và hít vào. Lưu ý, khi thả tay cầm vệ vị trí ban đầu phải kiểm soát lực đi từ từ. Thực hiện 3 set * 12 reps

#lemon8review

#Lemon8HowTo

#BeautyHowto

#SummerCheck

#healthylifestyle

#gym