หุ่นแบบเรา ต้องออกกำลังกายไหม ?

เกือบ 2 เดือนแล้ว…จากที่คุณหมอสั่งงด ออกกำลังกายทุกชนิด ยกเว้น เดินกับวิ่ง😌😌

✨มีเพื่อนเคยทัก LINE มาถามส่วนตัวว่า หุ่นแบบฐาต้องเวทเทรนนิ่งไหม?, ตอนนั้นตอบเพื่อนไปว่า “ออกดิ ไม่งั้นความเฟิร์มของกล้ามเนื้อหายนะ‼️”

🌦⛈หลังผ่าตัด คุณหมอสั่งงดเวทเทรนนิ่ง และออกกำลังกายทุกชนิด ยกเว้นเดินกับวิ่ง เพราะเกรงว่า จะกระตุ้นการอักเสบของแผล และทำให้แผลฉีกได้ (ก่อนที่คุณหมอจะให้เหตุผล เคยแอบเวทอยู่สองวัน แล้วแผลก็มีเลือดซึมออกมาจริงๆด้วย เลยต้องหยุดออกกำลังกายทุกชนิด😭)

🌗ยอมรับตามตรงว่า “ซีเรียส” กับเรื่องนี้ ตั้งแต่มีแผนว่าจะผ่าตัดแล้ว กลัวว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายนานเกินไป แล้วจะทำให้หุ่นเสีย โดยเฉพาะ กล้ามท้อง

☀️ผ่านไปเกือบสองเดือน ลองถ่ายรูปเช็คหุ่นครั้งล่าสุดเมื่อวานนี้ ถือว่าแฮปปี้สุดๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด แม้ว่าจะไม่เฟิร์มเท่าเดิม เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่อย่างน้อยก็คงหุ่น, คงรูปร่างได้ระดับนี้ ถือว่าดีมากๆแล้ว สำหรับตัวเอง🥰🫰

💕วันนี้จึงอยากมาแชร์ว่า ตลอดเกือบสองเดือนที่ผ่านมา และก่อนหน้านี้ ตัวเองได้ดูแลเรื่องอาหารการกิน และชีวิตประจำวันอย่างไร จึงสามารถเมนเทนหุ่นไว้ได้ เผื่อมีบางข้อที่อาจเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆที่กำลังอยากดูแลรูปร่างอยู่ค่ะ

1.กินครบ 3 มื้อทุกวัน

👉พยายามกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1.2-1.5 เท่าของน้ำหนักตัว

👉มื้อเย็นไม่ทานดึกจนเกินไป (ปกติจะพยายามไม่ให้เกิน 17.00 น.)

👉ทานข้าวไม่เกิน 1.5 ทัพพี (ไม่อยากงด เพราะอยากให้ร่างกายได้รับสารอาหารเต็มที่ เพื่อฟื้นตัวจากการผ่าตัดได้เร็วขึ้น)

🍰🧋ขนม และน้ำหวาน ทานบ้าง (เพิ่มฮอร์โมนความสุข😉😝) แต่ไม่เกิน 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ (เน้นทานผัก&ผักไม้แทน เพื่อเพิ่มกากใย ดีต่อระบบการขับถ่ายด้วย☺️)

🧬มื้อเช้า ทานบอดี้คีย์ (ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารของนิวทริไลท์ แอมเวย์) เพื่อจะได้คุมแคลอรี่ได้เป๊ะ&ง่ายขึ้น [ ทำให้สามารถควบคุมแคลอรี่รวมที่ทานใน 1 วัน ที่เหมาะสมกับตัวเองได้ดีขึ้น ] และ เพื่อความมั่นใจว่า อย่างน้อย 1 มื้อ ที่ทานบอดี้คีย์ เราจะได้รับสารอาหารพื้นฐาน ครบถ้วนในมื้อเช้าแน่นอน

❣️มื้อเช้าโคตรสำคัญ!! (ฐาเชื่อว่า การได้รับสารอาหารดีๆในมื้อเช้า จากบอดี้คีย์ คือหนึ่งใน “เคล็ดลับ” สำคัญ ที่ทำให้ตัวเองสามารถรักษาหุ่น ให้โอเคได้ถึงปัจจุบันนี้🥰

👉เลี่ยงเมนู ผัด มัน ทอด (เท่าที่พอจะทำได้🤣)

🍒👉ทานวิตามินบางตัวเสริม เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องเสียเลือด และกล้ามเนื้อไปบางส่วน จากการผ่าตัด

2.พักผ่อนให้มีคุณภาพ (หลับสนิท) และเพียงพอ ~ 7 ชม./วัน

3.ฟังธรรมะ ผ่อนคลายจิตใจ พยายามให้ตัวเองมีใจเบิกบาน ไม่เครียด (เพราะจะส่งผลต่อฮอร์โมน ,การกักเก็บไขมัน, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ)

4.พยายามเดิน ให้ได้ มากกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ อย่าง

น้อยครั้งละ 30-40 นาที (บางสัปดาห์ แทบจะไม่ได้เดินเลย😂😂) **ข้อนี้ห้ามลอกเลียนแบบในวงเล็บนะคะ😘

🌤หลังจากที่คุณหมอให้เหตุผลในเรื่อง การงดออกกำลังกาย และฐาพยายามกลับมาดูแลตัวเอง ไม่ดื้อกับคุณหมอ ช่วง follow up คุณหมอก็ชมทุกครั้ง ว่าแผลดีขึ้น หมอแฮปปี้มากๆ

🌹🌿สิ้นเดือนต.ค.นี้ คุณหมอนัด follow up อีกครั้ง หวังว่าคราวนี้ จะเป็นข่าวดี ให้สามารถเวทเทรนนิ่งเพิ่มได้แล้วนะคะ😍😍

🌞🌈ใครที่อ่านจนจบ ขอให้คุณเป็นหนึ่งในคน ที่มีสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดีตลอดไป เพราะ สุขภาพที่ดี คือ ทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของเราค่ะ🥳💪

👑🌹🌿

@Mazaki