ลดไขมันตามนี้ แต่ดันไม่สำเร็จสักที 🤔

ลดไขมันตามนี้ แต่ดันไม่สำเร็จสักที 🤔

1.ทานไม่เกินแคลอรี่ แต่ทำไม๊ ทำไม ยังอ้วนอยู่ดี ??❌

ใครเคยทานไม่เกินแคลอรี่แต่ไขมันก็ยังไม่หาย

หรือ น้ำหนักนิ่งมานานแม้จะตัดแคลอรี่ก็ตาม

นั่นเพราะ ..

1.1 ร่างกายต้องการสารอาหาร ไม่ใช่แค่อาหาร เพียงอย่างเดียว ยกตัวอย่างเช่น ข้าวเหนียวไก่ทอด < สลัดอกไก่

1.2 ท้องผูกบ่อย ท้องผูกนาน ร่างกายก็จะดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดี ต่อให้ทานไม่เกินแคลอรี่ก็ไม่ผอมลง

แต่สวนทางกลับอ้วนง่ายขึ้นอีก

1.3 อาหารที่ทานมีส่วนประกอบที่สะสมลงพุง เป็นไขมันทันที แม้จะไม่เกินแคลอรี่ก็ตาม เช่น คอร์นไซรัป ,ไฮฟรุคโตสไซรัป , มอลโตรเด็กซ์ตริน , เด็กซ์ตริน ต่างๆ

2. ตัดคาร์บ หรือ ไม่แตะคาร์บเลยจ้า❌

ใครที่เคยทานคีโต แบบ ตัดคาร์บ

แต่สัดส่วนก็ยังอ้วนเหมือนเดิม แถมน้ำหนักก็สวิง

นั่นเพราะ ..

2.1 อาหารต้องทานให้ครบ 5 หมู่ เป็นพื้นฐานที่เราทุกคนรู้ แต่ที่สำคัญคือสัดส่วนในการทานที่เหมาะสมกับเป้าหมายที่เราต้องการก็มีผล (จะกินแต่หมูสามชั้นตลอดวันก็ไม่ใช่) หากเราต้องการลดไขมัน แต่ไม่ทานคาร์บ เราจะผอมในช่วงแรก จากนั้นประจำเดือนจะผิดปกติ และ ต่อไปคือไขมันตรงรอบสะดือจะไม่หายไปแถมเพิ่มขึ้น

2.2 ควรทานคาร์บเชิงซ้อน แต่ถ้าไม่สะดวกหา

ก็จำเป็นต้องทานข้าวขาว , ขนมปังขาว (เทคนิคคือทานไฟเบอร์เข้าไปก่อน แล้วตามด้วยแหล่งไขมันดี หลัฃจากนั้นจึงเป็นคาร์บ)

2.3 ยิ่งตัดคาร์บ และทำ IF จะยิ่งเพิ่มภาระให้ร่างกาย

เพราะร่างกายจะเครียดส่งผลต่อการนอน เมื่อคาร์โบไฮเดรตในร่างกายไม่เพียงพอ ร่างกายจะใช้โปรตีนที่เรากินหรือสลายจากกล้ามเนื้อมาให้พลังงานแทน นั่นจะทำให้การฟื้นตัวต่ำลง ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบเผาผลาญลดลง (และคำแนะนำในการกินคาร์โบไฮเดรตสำหรับคนทั่วไปจะอยู่ที่ 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน)

3. ก็ทานวันละ 1 มื้อแล้ว แต่ก็ไม่ผอมสักที❌

หลายคนอาจจะเคยทำ if 23/1 หรือทาน 1 มื้อ

หากเราทำอาทิตย์ละครั้งหลังจากการทานมื้อหนักๆ

ก็ไม่ได้มีผลเสียอะไร แต่ถ้าทำทุกวันจนเป็นกิจวัตร

อาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญสำหรับบางบุคคล

นั่นเพราะ ..

3.1 การทาน 1 มื้อในบางคนอาจไม่เหมาะ

ต้องบอกก่อนเลยว่าร่างกายผู้หญิงจะไวต่อฮอร์โมน Cortisol (Stress) ถ้าร่างกายหลั่ง Cortisol และมีระดับคอร์ติซอลมากเกินไป จะทำให้เมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน รวมทั้งโปรตีนทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง มีการสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้น

3.2 ระบบเผาผลาญจะค่อยๆลดลงตามปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป และ ทำให้เสี่ยงระดับคอเลสเตอรอลเลว หรือ LDL สูงขึ้น (สำหรับบางบุคคล โดยเฉพาะสายกีฬาหนักๆ)

3.3 สารอาหารที่ทานไม่มีคุณภาพเลย และยิ่งอาหารที่ทานย่อยยากอีก ก็ส่งผลต่อความเครียดของร่างกาย

หากจำเป็นต้องทาน 1 มื้อ ลองทานเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย เช่น โปรตีนจากปลา เป็นต้น

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารลดความอ้วน #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #โปรตีน #ฟิตหุ่น #ลดพุง