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ストレスが溜まってたり、不安なことや
考え事をしてしまうとなかなか寝付けなくなってしまう😢
誰だって寝れない夜ってありますよね…😖
今回はそんな寝れないときの対処法についてご紹介✨
ぜひチェックしてね💕
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1.ゆっくり深呼吸をする
まずはゆっくり深呼吸をして
自律神経を刺激しよう!
そうする事で体がリラックスモードに。
また、緊張が少し落ち着くので
深呼吸をして寝れないという焦りを落ち着かせよう。
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2.三行日記を書いてみる
三行日記とは、小林弘幸教授が紹介している自律神経のバランスを
整える方法のこと!
やり方はとってもシンプル。
ノートに手書きで
①今日一番失敗したこと
②今日一番うまくいったこと
③明日の目標
これらの3つ寝る前に必ず日付と曜日を記入して簡潔に①~③の順で
ゆっくり書いてみよう!
そうする事で客観的に振り替える事ができ気持ちが落ち着くので
自律神経を整える事ができるよ!
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3.温かい飲み物を飲む
副交感神経が優位になってスムーズに眠りにつくことができる!
ハーブティーや生姜湯、ホットミルクなど体を温めリラックスできる飲み物を
寝る前に飲んでみて。
カフェインが含まれている飲み物は絶対にNG。
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4.アロマを焚いてみる
香りからリラックスしてみるのも◎
おすすめの香りは
「ベルガモット・ラベンダー・サンダルウッド」
また、タイマー付きのアロマディフューザーがおすすめ!
寝具のそばで安心して使うために、熱や水を使わないものを選ぼう。
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4.睡眠用のBGMを聴き流す
緊張をほぐしたり疲労回復効果のある
BGMがYouTubeでたくさんあるので
自分の好みのBGMを探して流してみよう!
オルゴールなどもGood◎
少し小さいくらいの音量で流すといいよ!
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5.不眠に効くツボを刺激する
ツボを刺激することで不眠の原因となる不調が緩和される!
不眠によいとされるツボは「労宮」と「失眠」
労宮は人差し指と中指の間にある中手骨の部分。
失眠はかかとの中央にあるツボ。
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6.寝る事を諦めて開き直る
「全然寝れない…」「早く寝ないと…」と、焦ったり心配してしまうと
余計に寝れなくなります…
なのでいっそのこと寝る事を諦めてみよう!
「もう寝れなくていいや!」と開き直ってみると
自然と不安なども消え次第に眠たくなってくるかも!?
ただし、スマホや睡眠の妨げになるものは絶対にNG!
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最後まで読んでくださりありがとうございます💕
参考になった方はいいね・保存やフォローをしてくれると嬉しいです🙇
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