แซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโด

แซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโด

แน่นอนครับ นี่คือวิธีทำเมนูแซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโด พร้อมสลัดผักสดและฟักทองนึ่ง:

### แซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโด

**ส่วนผสม:**

- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น

- ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (ระบายออก)

- อะโวคาโด 1 ลูก (บดละเอียด)

- มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

- น้ำมะนาว 1 ช้อนชา

- เกลือและพริกไทยตามชอบ

**วิธีทำ:**

1. ผสมทูน่ากับมายองเนส น้ำมะนาว เกลือ และพริกไทยในชามผสม

2. ทาอะโวคาโดบดบนขนมปังโฮลวีต

3. วางส่วนผสมทูน่าบนขนมปังที่ทาอะโวคาโดแล้ว

4. วางขนมปังอีกแผ่นปิดด้านบน ตัดแซนด์วิชเป็นชิ้นตามต้องการ

### สลัดผักสด

**ส่วนผสม:**

- ผักสลัด

- แครอท (ขูดฝอย)

- ฟักทองนึ่ง (หั่นเป็นชิ้นเล็ก)

- น้ำสลัดไขมันต่ำ

**วิธีทำ:**

1. ล้างผักสลัดและแครอทให้สะอาด

2. วางผักสลัดและแครอทขูดฝอยลงในจาน

3. จัดฟักทองนึ่งลงข้างๆ ผักสลัดและแครอท

4. ราดน้ำสลัดไขมันต่ำ

### ฟักทองนึ่ง

**ส่วนผสม:**

- ฟักทอง 1/4 ลูก (หั่นเป็นชิ้นเล็ก)

- น้ำเปล่า

**วิธีทำ:**

1. ต้มน้ำในหม้อจนเดือด

2. นำฟักทองหั่นชิ้นใส่ในซึ้งนึ่ง

3. นึ่งฟักทองประมาณ 10-15 นาทีหรือจนฟักทองนุ่ม

4. นำฟักทองออกจากซึ้งและจัดเสิร์ฟพร้อมกับสลัดผัก

### เสิร์ฟ

จัดแซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโดพร้อมกับสลัดผักสดและฟักทองนึ่งในจาน เสิร์ฟพร้อมกับกาแฟดำร้อน ๆ

---

แซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโด

• ทูน่า (กระป๋องในน้ำ): ครึ่งกระป๋อง (85 กรัม)

• แคลอรี่: 70

• โปรตีน: 16 กรัม

• ไขมัน: 0.5 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม

• อะโวคาโด: 1/4 ผลกลาง (50 กรัม)

• แคลอรี่: 80

• โปรตีน: 1 กรัม

• ไขมัน: 7.5 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต: 4 กรัม (ใยอาหาร: 3 กรัม)

• ขนมปังโฮลเกรน: 2 แผ่น

• แคลอรี่: 160

• โปรตีน: 8 กรัม

• ไขมัน: 2 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต: 28 กรัม (ใยอาหาร: 4 กรัม)

สลัด

• ผักสลัดรวม : 1 ถ้วย (30 กรัม)

• แคลอรี่: 5

• โปรตีน: 0.5 กรัม

• ไขมัน: 0 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต: 1 กรัม (ใยอาหาร: 0.5 กรัม)

• แครอท (หั่นฝอย): ครึ่งผลกลาง (30 กรัม)

• แคลอรี่: 12

• โปรตีน: 0.3 กรัม

• ไขมัน: 0 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต: 3 กรัม (ใยอาหาร: 1 กรัม)

ฟักทองนึ่ง

• ฟักทอง: 100 กรัม

• แคลอรี่: 26

• โปรตีน: 1 กรัม

• ไขมัน: 0.1 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต: 6 กรัม (ใยอาหาร: 0.5 กรัม)

กาแฟดำ

• กาแฟ: 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร)

• แคลอรี่: 2

• โปรตีน: 0 กรัม

• ไขมัน: 0 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม

ข้อมูลโภชนาการรวม

• แคลอรี่: 355

• โปรตีน: 26.8 กรัม

• ไขมัน: 10.1 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต: 42 กรัม (ใยอาหาร: 9 กรัม)

ข้อมูลเหล่านี้เป็นการประมาณและอาจมีความแตกต่างขึ้นอยู่กับปริมาณและยี่ห้อของส่วนผสมที่ใช้ค่ะ