The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
🙏😺🌞สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามาขอกำลังใจเพื่อนๆ เพื่อลดนน.ไปด้วยกัน ก่อนหน้านี้เราหนัก 55 kg. พอมีน้อง หลังคลอด นน. 60-62 kg. แต่ผ่านมา 2 ปี คือรู้สึกชุดอึดอัดมาก สัดส่วนคือ 36:34:43 ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟:⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: ทำงานเดินนิดหน่อยก็เหนื่อยง่าย เลยลองชั่งนน.ตัวเองดู คือจะ70 แล้วอีกไม่กี่โล เราเลยตั้งเป้าว่าปีนี้เราต้องลดให้ได้ 10 kg. เป็นอย่างน้อย เราเลยไปหาข้อมูล ดูเพื่อนำใน ตต.บ้าง ดูโค๊ชแนะนำบ้าง หาแรงบันดาลใจไปเรื่อยลองไปเรื่อยจนเรามาเจอวิธีที่เหมาะกับคนที่เกียจอย่างเราคือ ลดแบบกินอร่อย ควบคู่กับน้ำหนักลง
1.เราจะทำ IF 10:14 หรือบางวันก็ IF 8:16
2.ลดข้าวลงปกติเราเป็นคนชอบกินข้าวมาก มี่เท่าไหร่ก็หมด ตอนนี้ลดกินวันละ 150 - 200 กรัมและเพิ่มโปรตีน ซึ่งตอนเช้าเราจะกิน Black coffee เย็นหวานน้อย กลางวันมื้อเปิดกินอาหารตามสั่งรสชาติปกติ เย็นกินสุกี้เห็ดบ้าง ต้มจืดหมูสับใส่ผักบ้าง ไม่กินข้าวเลย หรือถ้าวันไหนหิวจริงๆ งานยุ่งต้องใช้พลังก็อาจมีไส้กรอก 7-11 บ้างเลือกแบบคาร์บน้อย ๆ ไม่กินจุกจิกแต่บางวันก็มีหลุด ทำแบบมีความสุข
3.อันนี้ทำน้อยมาก คือออกกำลังกายอาทิตย์ละครั้ง 555 ครั้งละประมาณ 10-15 นาที
👉👉👉ผ่านมา 14 วันรู้สึกชุดหลวมขึ้น สบายตัวขึ้น 👈👈
นน.จาก 68 ตอนนี้ 66 ถึงละลงแค่นี้แต่ก็มีกำลังใจ ถ้ามัวแต่คิดไม่ทำก็ไม่ผอม เราต้องคิดและลงมือทำ แล้วเราจะผอมไปด้วยกัน สู้ๆๆ✌️✌️✌️
มาเรามาสวยและสุขภาพดีไปด้วยกันฮึบๆ ๆ 😸😺