Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Télécharger | |
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger |
ชั่งได้น่ะมันดี ช่วยป้องการการกินน้อยไป
หรือ มากเกินไป เพราะการจะลดน้ำหนักได้
ก็ต้องทานให้เกิด calories deficit เนอะ
เเต่.. ก็จะมีอีกวิธีนึง ที่ช่วยคุม นน.ได้เหมือนกัน
เน้นได้สุขภาพ คีหลัก คือ ทานครบ5หมู่ไว้ก่อนจ้าา
แต่เรื่องปริมาณยังไม่พูดถึง บอกไว้ก่อนนะถ้ากินคลีน
เเต่กินเยอะก็อ้วนได้ค่ะ ดังนั้น ควรคุมปริมาณด้วย
❗️แต่ในเคสนี้อยากมาเเชร์ How to จัดจานง่ายๆก่อน
อย่าพึ่งไปคิดมากเรื่องปริมาณ เอาทีละสเต็ปค่ะ
______
อ่ะ มาดูว่าในจานควรมีอะไรบ้าง?
1️⃣ข้าว
จะข้าวขาว ข้าวสี ข้าวอะไรก็ลดน้ำหนักได้เหมือนกัน
2️⃣โปรตีน
เนื้อสัตว์ทุกชนิด พยามเลือกที่ติดมันน้อยๆ
เพราะไขมันจากสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัว
มันเป็นเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดของเรานะ
3️⃣ไขมัน
ไหนบอกไม่ให้กินไขมันในสัตว์ไง กินได้ค่ะ
เเต่เบาๆหน่อย เลือกเป็นไขมันไม่อิ่มตัวจะดีกว่า เช่น พวกน้ำมันมะกอก รำข้าว ถั่วเปลือกแข็ง ไข่แดงเนอะ
ซึ่งพวกนี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัว ไปช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
4️⃣วิตามิน
ก็ในผัก ผลไม้ นั่นเเล่ะค่า เเต่ผลไม้จะมีน้ำตาลด้วย
เค้าถึงบอกว่าถ้าอยากกินน้ำหวานน้ำชงให้กินผลไม้แทนดีกว่าได้น้ำตาลธรรมชาติแล้วยังมีไฟเบอร์
เเต่ให้ระวังผลไม้บางชนิดเพราะมันคือคาร์บ
คิดดู กินข้าวก็เยอะละ ยังกินผลไม้หวานๆเยอะอีก
สรุปต่อวันคาร์บเกิน อ้วนจ้า
5️⃣ไฟเบอร์ แร่ธาตุ
มีในผักเช่นกันค่ะ เค้าถึงบอกว่าควรทานผักหลายๆสีนะ
เพราะเเต่ละชนิดมีเเร่ธาตุต่างกันไป
_____
สรุปง่ายๆ กินครบ5หมู่พอ ถ้าชั่งตวงนับไม่เป็น
เอาง่ายงี้ก่อนเนอะ พอช่วยได้ค่ะ
.
.
.
#แชร์ความรู้สุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #Howtoกินคลีน