ผอมได้!! เเบบไม่ต้องนับแคล

#โพสต์นี้.. ตั้งใจมาแชร์ How to..ทานคลีนสำหรับมือใหม่

ปล.เเต่การนับเเคล&สารอาหารก็คือวิธีที่ดีที่สุดในการดูเเลหุ่น เพื่อป้องกันการทานน้อยไปหรือทานมากไป (ดังนั้นเมื่อจัดจานเเบบนี้เก่งเเล้ว ก็อยากแนะนำให้ฝึกนับแคล&สารอาหารด้วยนะคะ)

————

มาเข้าเรื่องกันเล๊ยยย…

วันนี้มาเเชร์ไอเดียเมนูคลีน ปรุงน้อยเเต่อร่อยหนัก😋

สำหรับมือใหม่ถ้ายังนับเเคลไม่เป็นลองจัดอาหารตามนี้ดูนะคะ

✔️ในจาน มี3ส่วนหลักๆที่มองเห็นด้วยตาเปล่าคือ

1.โปรตีน(เนื้อสัตว์)

2.คาร์บ(ข้าว)

3.ผัก

✔️เเละในจานที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่าคือ

4.จำพวกไขมัน เช่น น้ำมันมะกอก สำหรับใครที่ไม่ชอบทานน้ำมันสามารถทานพวกถั่วเปลือกแข็ง,อโวคาโด้,เเซลม่อนแทนได้ (แต่แซลมอนก็มีโปรตีนด้วยเหมือนกัน ถ้าหากในมื้อมีแซลมอนนั่นแปลว่า มีไขมันดี&โปรตีนครบเเล้วค่ะ) ไขมันดีมีอีกมากมายลองเสริชในgoogleเพิ่มเติมนะคะ

✌️เมื่อฝึกทำเเบบนี้ไปสักพัก เริ่มเข้าใจเเล้ว.. ก็อยากให้หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนับสารอาหารไปด้วย เราจะได้เข้าใจว่า อาหารชนิดนั้นๆมี Carb , Protein , Fat เท่าไหร่บ้าง? เเต่ละอย่างมีเเคลอรี่เท่าไหร่? ลองคำนวณBMR | TDEE ต่างๆดูด้วยก็จะดีมาก จะทำให้จัดจานและบาลานซ์พลังงานเก่งขึ้นค่ะ

ทั้งนี้ต้องอาศัยความขยันอ่านหน่อย ทั้งในเน็ต ในไอจี เพจต่างๆ แม้เเต่ใน #Lemon8 เองก็มีคนมาเเชร์เกี่ยวกับสุขภาพกันเยอะเลย ตัวเราเองก็ยังต้องเรียนรู้อีกเยอะเหมือนกัน มีทริคอะไรดีๆก็เซฟเก็บไว้อ่านตลอดๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพตัวเองนะคะ

.

.

.

.

#ทริคลดหุ่น #เมนูลดน้ําหนัก #Healthyfood #cleanfood #กินคลีน #สุขภาพผู้หญิง #ออกกําลังกาย #เมนูง่ายๆ #อร่อยบอกต่อ