Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
2 week แล้ววว~ กับการ #ลีนหุ่น #ลดไขมัน
ฉบับ ฉันเป็น PCOS 😮💨🫧
ผลลัพธ์
🌟 Boday fat -2.6%
🌟 Visceral fat -2
🌟 Muscle + 0.7
ป๊อปลดด้วยการ #ปรับการกิน 🥓🥗
- เน้นกินให้ครบ 3 มื้อ
- เน้นกินสารอาหารให้ครบ 5 หมู่
- เน้นกินโปรตีนให้ถึง 1.2-1.5 เท่าของน้ำหนักตัว
โดยป๊อปจะใช้ Meal Replacement Bodykey ผสมกับ Plant Protein เป็นตัวช่วย 💚 เพราะมีสารอาหารครบ 5 หมู่ สกัดมาให้แล้ว สารอาหารเหมาะสมต่อ 1 มื้อ และแคลลอรี่ต่ำ 🫶🏻
ป๊อปกินเป็น มื้อเช้ากับมื้อเย็น 🍫🧋🍓
ที่กินแบบนี้เพราะป๊อปต้องการให้ร่างกายได้ทำอะไรใหม่ๆ ลดด้วยวิธีใหม่ๆ (ปกติป๊อปกินเป็นมื้อเช้า) + ต้องการจำกัดแคลลอรี่ (มื้อนึงประมาณ 300 แคลเอง) และเน้นสารอาหาร เน้นโปรตีนเพียงพอ 🍗🥜🥛
มื้อนึงได้โปรตีนประมาณ 30 กรัม 🔥 รวม 2 มื้อเช้า-เย็นก็ 60 กรัม ไม่รวมมื้อเที่ยง วันนึงเราจะได้โปรตีนเยอะมาก ประมาณ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว😋 เพียงพอสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลีนไขมัน✨
- มื้อเที่ยงกินอาหารปกติ เน้นโปรตีนดี เช่น เมนูไก่ 🐔
- กินผลไม้น้ำตาลต่ำ หลังมื้ออาหาร 🍎 เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล มะละกอสุก เพิ่มกากใย
- กิน supplement เสริมในส่วนที่ขาดหรือกินไม่พอ
💙 วิตามินรวม เกลือแร่รวม : ให้การเผาผลาญทำงานได้ดี
💚 ผักผลไม้รวม : ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
💛 น้ำมันปลา : เพิ่มไขมันดี ไล่ไขมันไม่ดี
💖 โพรไบโอติก สำหรับผู้หญิง : เสริมระบบย่อยอาหาร ลำไส้ ภูมิคุ้มกัน แล้วก็เรื่องของผญ.
🤎 สารสกัดจากชาเขียวและสาหร่ายสีน้ำตาล : ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
กินหลังมื้ออาหารตอนเช้า
🧡 สารสกัดจาก blood orange : ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
กินก่อนมื้อเที่ยง
- วันไหนกินคาร์บเยอะ โปรตีนน้อย ก็จะชงโปรตีนพืชกินเสริม ประมาณ 8-16 กรัม 🍃
- เคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะขึ้น เดินบ่อยๆ
เป้าหมาย🎯 อยากเปลี่ยนหุ่นก่อนปีใหม่
#ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดไขมันส่วนเกินทุกส่วนของร่างกาย #ชาเล้นจ์ลดน้ำหนักก่อนปีใหม่ #pcosweightloss #คุมอาหาร #ลดน้ำหนักฉบับคนทำงานไม่มีเวลา