The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
PCOS ทำชี!! ถึงเวลาลดน้ำหนัก เปลี่ยนหุ่นก่อนปีใหม่กันเถอะ! 💃🏻✨ 60 Days Challenge
ป๊อปจะเน้นคุมอาหาร ปรับเรื่องการกินเป็นหลัก คือ กินสารอาหารให้ครบ เน้นโปรตีนให้ถึง 🍗 มีผักผลไม้ กากใย 🥗 คุมแคลลอรี่ให้ไม่เกิน 1200 🔥 + เคลื่อนไหวร่างกายเยอะขึ้น ชาเล้นเดิน 10,000 ก้าวทุกวัน 🥹🏃🏻♀️ ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ 3-4 วัน/สัปดาห์ 💪🏻
Day 1
มื้อเช้า🌄: Meal Replacement Cocoa 🍫 สารอาหารครบถ้วนเหมาะสม แคลลอรี่ต่ำ 220 kcal + Plant Protein มื้อเช้าได้โปรตีนไป 30 กรัมเลย แต่แคลรวมแค่ 290 kcal 😉 + ป๊อปเติม Probiotic สำหรับผู้หญิงลงไปด้วย เพราะตอนนี้เป็นปจด.พอดีจ้า 😂
ก่อนมื้อเที่ยง ป๊อปกิน Blood Orange Extract ไปก่อนด้วย ตัวช่วยเผาผลาญ อิอิ
มื้อกลางวัน☀️: มัสมั่นไก่ ไม่ราดน้ำแกง เพราะมันเยอะ + ข้าวกล้อง อร่อยมากกกกก 🫶🏻 ไอเลิฟเมนูนี้ค่า + เสริมไฟเบอร์ด้วยฝรั่งสดลูกใหญ่ 🍐 กินไปครึ่งนึง + วิตามินเสริม ลืมกินตอนเช้า เลยกินหลังมื้อเที่ยงแทน แหะๆ
มื้อเย็น🌆: Meal Replacement Berry 🍓 + Plant Protein มื้อนี้ได้โปรตีน 33 g เบอร์รี่อร่อยมากกก อยากกินทุกวัน🥹 + ฝรั่ง 2 ชิ้น
ดึก🌃: หลังเรียนเสร็จประมาณ 4 ทุ่ม เลยกินฝรั่งที่เหลือ 3 ชิ้น อิอิ
10,000 ก้าว🏃🏻♀️: วันนี้ทำไม่ถึง 😭 ได้ไป 6,908 ก้าวเอง แต่ไม่เป็นไร วันแรกมีเรียนตอนเย็นด้วย เลยยังปรับตัวไม่ได้ วันต่อไปมันจะดีขึ้นนน เดี๋ยวเดินชด 555
รู้สึกดีที่ได้กลับมาดูแลตัวเองเรื่องการกินอีกครั้ง คิดก่อนกินเยอะขึ้น ไม่ตามใจปาก แต่ยังแฮปปี้กับสิ่งที่กินเข้าไป 🩷❤️🧡💛💚💙💜
#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลีนหุ่น #ลีนหุ่นแบบไม่อด #ปรับอาหารเปลี่ยนหุ่น #คลีนไม่เครียด #คลีนสายกลาง #ลดหุ่นเร่งด่วน