🥰 เปลี่ยนน้ำหนักตัวเอง หลังแต่งงานภายใน 1 ปี 💪

💪 เริ่มลดนน.จริงจังหลังแต่งงานค่ะ เพราะ!!!

ค้นพบว่านน.แตะเลข 6 แล้ว หลังแต่งงานประมาณ 6เดือน ซึ่งก่อนแต่งก็ 57-58 ไม่ได้ต่างมาก 😂 แต่ก็ช็อคมาก แต่ใดๆก็กินตัวแตกจริง ช็อคสองคือกางเกง ฟิตทุกตัว ย้ำ!ทุกตัว! ตัวที่ใส่ได้คือตัวที่ซื้อเผื่อสะโพกเว่อ อ่ะ! ทีนี้มาตั้งสติ ปรับมายเซท ว่าฉันจะไม่ไปไกลกว่านี้แล้วนะ เพราะมันหมดความมั่นใจ อึดอัดตัวเอง และช่วงนั้นเราไม่แต่งตัวเลย เสียเซลฟ์สุดๆ 🥲

😅 สัดส่วนก่อนลด = 28/39/23.5 (เอว/โพก/ต้นขา) สะพรึงมาก คือสมัยเราอายุ25-26 เอวเรา 24 🥲 ตอนนี้เรา 32 จริงๆเราแค่หวังว่าจะลดเหลือ 26 ก็ยังดี สะโพกลด 1 ต้นขาลด 1 ก็พอใจแล้ว

💪 ช่วงที่เริ่มคุมอาหารและออกกำลังกายจริงจัง คือต้นเดือนก.ค.65 ตอนนี้สัดส่วนล่าสุดคือ 24/37/20 นน.53

👏 สรุป : ผลประกอบการเป็นที่น่าพึงพอใจอย่างมาก

🥰 อย่างแรกที่เราทำคือ ปรับมายเซทตัวเองก่อน เพราะเมื่อก่อนเราเคยกินน้อย เคยอด เคยกินอาหารเสริมแทนข้าว ซึ่งแต่ละวิธีมันใช้ได้แค่ระยะสั้น และไม่ยั่งยืน เราจึงเปลี่ยนมายเซทใหม่ คือ ไม่กินน้อย ไม่อด และกินตามเวลา

☺️ เริ่มจาก

- IF เรากินสองมื้อ คือเที่ยงกับเย็น

- ช่วงมื้อแรก กินปกติ ที่แปลว่าไม่กินของทอด ของมัน เน้นน้ำๆ ต้มๆ มีแป้ง มีโปรตีน มีผัก

- ช่วงมื้อสอง ไม่เน้นแป้ง เน้นโปรตีน และผัก

- ออกกำลังกายช่วงค่ำๆหรือดึกๆ อาทิตย์ละ 5-6วันช่วงแรก ช่วงหลัง 3-4วัน วันละ 25-30 นาที สลับกับ 40 นาที-1ชม.

- ช่วงแรกไม่กินขนมหวาน ของหวาน ชา กาแฟ น้ำหวานทุกชนิด (อนุญาตให้ตัวเองกินได้เฉพาะวันเสาร์1แก้ว) แต่ช่วงหลังกินแบบบาลานซ์มากขึ้น

- ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2 ลิตร

- นอนหลับพักผ่อน 6-8 ชม.

🥰 สรุปอีกที จริงๆเราก็ตกใจตัวเองเหมือนกันที่มันลดมาขนาดนี้ แต่ด้วยวินัยของเราเอง ก็ไม่แปลกที่ผลลัพธ์จะออกมาดี ซึ่งทุกวันนี้เราก็ยังทำอยู่

#เส้นทางความสวย #ฟิตหุ่น #ออกกําลังกาย #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #เปลี่ยนตัวเองเพื่อตัวเอง #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #howtoพัฒนาตัวเอง