Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
หวานกินแบบ Low carb diet ค่ะ ข้าวกินบ้างไม่กินบ้าง ส่วนใหญ่ไม่กิน ถ้ากินจะกินข้าวไรส์เบอรี่
ยังไงก็ได้คาร์บจากผัก ถั่วต่างๆ อยู่แล้ว หรือต่อให้ไม่กินคาร์บเลยคือกินแบบ CD ร่างกายเอาไขมันในตัวไปผลิตน้ำตาลได้อยู่ดี
เน้นกินโปรตีนค่ะ อกไก่ ไข่ ไก่ ปลา หมู
กินโปรตีนต่อวัน ราวๆ 1.2-1.5 เท่า ของ นน. กล้ามเนื้อ (ไม่ใช่น้ำหนักตัวทั้งหมดนะคะ)
ผักสุก ผักดิบ ผักใบกินได้เต็มที่ ผักหัวนิดหน่อย
ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่ว MTC Oil Extra Virgin Olive Oil 🫒 วันนี้กินอะโวคาโดครึ่งลูก แต่ลืมถ่าย
.
ไม่มีชีทเดย์ เพราะไม่ชอบคุมเข้ม อยากกินขนม คือกิน แต่จำกัดปริมาณค่ะ แฮปปี้ทุกวันว่างั้นแหละ พื้นที่คาร์บยกให้ขนม 😆
แต่หวานไม่ทานน้ำที่มีรสหวานทุกชนิดมาตั้งแต่อายุ 12 นะคะ พอเลิกไปนาน กลายเป็นไม่ชอบกิน จะนมจะอะไร ขอจืดเท่านั้น
.
ไม่ใช่สายปั้นกล้ามแน่นๆ ละ ด้วยอีกครึ่งปีก็อายุจะ 45 ไม่อยากแบ่งกินหลายมื้อเพราะต้องกินโปรตีนเยอะๆ
ด้วยเหตุผลด้านการดูแลสุขภาพที่เมื่ออายุมากขึ้น ต้องระวังการทานโปรตีนที่มากเกินไป
.
ไลฟ์สไตล์หวาน นั่งๆ นอนๆ ค่ะ ออกกำลังก็แค่ 4 วัน/สัปดาห์ ครั้งละราวๆ 2 ชั่วโมง เวทเป็นหลัก
คาร์ดิโอเรียกได้ว่า… ปีนึง 10 ครั้งไม่ถึงมั้ง
.
หวานจึงเลือก Diet แบบนี้
กินวันละ 1 มื้อ
low carb ไม่ถึงกับเป็น Ketogenic ไม่ได้กินคลีนด้วย
moderate protein โปรตีนสัตว์/พืช = 50/50
Fat ดี พอประมาณ ไม่ได้ High Fat
ระวังด้วยการเลี่ยงของทอด
ขนม กินแบบมีลิมิต
.
อดข้ามวัน 48 ชั่วโมง กะทำเดือนละ ครั้ง
อด 72 ชั่วโมง กะทำปีละ 1-2 ครั้ง
.
เราต้องมีเป้าหมายของเราค่ะ
แล้วค่อยมาดูว่า diet แบบไหนเหมาะกับเรา ปรับเข้ากับ lifestyle เราได้ แบบที่ ทำได้ทั้งชีวิต เพราะเราต้องทำมันทุกวันทั้งชีวิต (ไม่นับเทศกาล ไปแฮงค์เอ้าท์กับเพื่อน ไปท่องเที่ยว)
อาจจะ 3 มื้อ 2 มื้อ แล้วแต่
สำคัญคือ อาหารธรรมชาติ ไม่แปรรูป จะทำให้เราอ้วนยาก และสุขภาพดีค่ะ
#ลดกับหวานได้ความรู้และยั่งยืนแน่นอนค่ะ
#ลดความอ้วน ถ้าไม่มีความรู้ความเข้าใจ ก็วนลูปนับ 1 ใหม่ ไม่รู้จบค่ะ 😊
อยากกินแล้วอิ่ม ลดความอ้วนได้แบบไม่วนลูป มีความเข้าใจร่างกาย ทั กหวานมาได้นะคะ
ไม่ว่าจะใช้ อหส. หรือไม่ใช้ ก็ลดได้ เพราะหลักสำคัญ ไม่ใช่ อหส.
#โรคภัยมันน่ากลัวและใกล้ตัวมากนะคะ
#กินอิ่มนอนอุ่น _หุ่นปังสุขภาพไม่พังด้วยค่ะ
#เกิดมาเพื่อคนคุมกินไม่ได้โดยเฉพาะ
#ดีก็บอกว่าดี _ดูคนกินมา3ปีได้
#ไม่มีสูตรเร่งด่วนมีแต่สูตรยั่งยืนและปลอดภัย
#ลดความอ้วนด้วยความรู้
#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายในชีวิต
#UltraMe730
#ultrame ครบ 5 หมู่แบบ ครบทั้ง Macro nutrients & Micro nutrients ค่ะ
#if #omad #lowcarbdiet
#หวานRenatar
#whanFit
#beautyFit40+
#วัยรุ่น44ปี