กินวันละมื้อ ไม่นับแคลอรี่ ♥️

หวานกินแบบ Low carb diet ค่ะ ข้าวกินบ้างไม่กินบ้าง ส่วนใหญ่ไม่กิน ถ้ากินจะกินข้าวไรส์เบอรี่

ยังไงก็ได้คาร์บจากผัก ถั่วต่างๆ อยู่แล้ว หรือต่อให้ไม่กินคาร์บเลยคือกินแบบ CD ร่างกายเอาไขมันในตัวไปผลิตน้ำตาลได้อยู่ดี

เน้นกินโปรตีนค่ะ อกไก่ ไข่ ไก่ ปลา หมู

กินโปรตีนต่อวัน ราวๆ 1.2-1.5 เท่า ของ นน. กล้ามเนื้อ (ไม่ใช่น้ำหนักตัวทั้งหมดนะคะ)

ผักสุก ผักดิบ ผักใบกินได้เต็มที่ ผักหัวนิดหน่อย

ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่ว MTC Oil Extra Virgin Olive Oil 🫒 วันนี้กินอะโวคาโดครึ่งลูก แต่ลืมถ่าย

.

ไม่มีชีทเดย์ เพราะไม่ชอบคุมเข้ม อยากกินขนม คือกิน แต่จำกัดปริมาณค่ะ แฮปปี้ทุกวันว่างั้นแหละ พื้นที่คาร์บยกให้ขนม 😆

แต่หวานไม่ทานน้ำที่มีรสหวานทุกชนิดมาตั้งแต่อายุ 12 นะคะ พอเลิกไปนาน กลายเป็นไม่ชอบกิน จะนมจะอะไร ขอจืดเท่านั้น

.

ไม่ใช่สายปั้นกล้ามแน่นๆ ละ ด้วยอีกครึ่งปีก็อายุจะ 45 ไม่อยากแบ่งกินหลายมื้อเพราะต้องกินโปรตีนเยอะๆ

ด้วยเหตุผลด้านการดูแลสุขภาพที่เมื่ออายุมากขึ้น ต้องระวังการทานโปรตีนที่มากเกินไป

.

ไลฟ์สไตล์หวาน นั่งๆ นอนๆ ค่ะ ออกกำลังก็แค่ 4 วัน/สัปดาห์ ครั้งละราวๆ 2 ชั่วโมง เวทเป็นหลัก

คาร์ดิโอเรียกได้ว่า… ปีนึง 10 ครั้งไม่ถึงมั้ง

.

หวานจึงเลือก Diet แบบนี้

กินวันละ 1 มื้อ

low carb ไม่ถึงกับเป็น Ketogenic ไม่ได้กินคลีนด้วย

moderate protein โปรตีนสัตว์/พืช = 50/50

Fat ดี พอประมาณ ไม่ได้ High Fat

ระวังด้วยการเลี่ยงของทอด

ขนม กินแบบมีลิมิต

.

อดข้ามวัน 48 ชั่วโมง กะทำเดือนละ ครั้ง

อด 72 ชั่วโมง กะทำปีละ 1-2 ครั้ง

.

เราต้องมีเป้าหมายของเราค่ะ

แล้วค่อยมาดูว่า diet แบบไหนเหมาะกับเรา ปรับเข้ากับ lifestyle เราได้ แบบที่ ทำได้ทั้งชีวิต เพราะเราต้องทำมันทุกวันทั้งชีวิต (ไม่นับเทศกาล ไปแฮงค์เอ้าท์กับเพื่อน ไปท่องเที่ยว)

อาจจะ 3 มื้อ 2 มื้อ แล้วแต่

สำคัญคือ อาหารธรรมชาติ ไม่แปรรูป จะทำให้เราอ้วนยาก และสุขภาพดีค่ะ

#ลดกับหวานได้ความรู้และยั่งยืนแน่นอนค่ะ

#ลดความอ้วน ถ้าไม่มีความรู้ความเข้าใจ ก็วนลูปนับ 1 ใหม่ ไม่รู้จบค่ะ 😊

อยากกินแล้วอิ่ม ลดความอ้วนได้แบบไม่วนลูป มีความเข้าใจร่างกาย ทั กหวานมาได้นะคะ

ไม่ว่าจะใช้ อหส. หรือไม่ใช้ ก็ลดได้ เพราะหลักสำคัญ ไม่ใช่ อหส.

#โรคภัยมันน่ากลัวและใกล้ตัวมากนะคะ

#ลดไขมันลดโรค

#กินอิ่มนอนอุ่น _หุ่นปังสุขภาพไม่พังด้วยค่ะ

#ที่มาของเซต730

#เกิดมาเพื่อคนคุมกินไม่ได้โดยเฉพาะ

#ดีก็บอกว่าดี _ดูคนกินมา3ปีได้

#อยากได้หุ่นแบบไหนบอกหวานค่ะ

#ไม่มีสูตรเร่งด่วนมีแต่สูตรยั่งยืนและปลอดภัย

#ลดความอ้วนด้วยความรู้

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายในชีวิต

#UltraMe730

#ultrame ครบ 5 หมู่แบบ ครบทั้ง Macro nutrients & Micro nutrients ค่ะ

#if #omad #lowcarbdiet

#หวานRenatar

#whanFit

#beautyFit40+

#วัยรุ่น44ปี